こんにちは！あいひろです。

行動習慣として
朝活続けています！

毎朝６時に起床するのですが、
正直に言うと起きたては眠いです。

そして、最近朝活ルーティンに
加えたのが水シャワーです。

【我流】水シャワーの使い方

私の水シャワーの使い方はこうです。

• まず温水で頭からシャワーで濡らす

• 一通り温水シャワーで流したら、水シャワーに切り替える

• 少しずつ温度を下げていく

• ３０秒程度、頭を濡らしたら終わり

以上です！

非常にシンプルなやり方です。

私の場合、全身ではなく、
頭だけというのがポイントです。

おかげで服を脱がずにすみます。

水シャワーの効果

水シャワーの効果はいろいろあります。

• 免疫細胞を活性化する

冷水をあびるという急性のストレスが、
私たちのカラダに眠る免疫細胞の
働きを向上させることにより、
免疫力をUPさせてくれます

• ノルアドレナリンの向上

うつ病やメンタルが落ち込んでいる人にも
効果があるのがノルアドレナリンの向上。
やる気・意欲を引き出してくれます！
また体調も良くなると言われます。

• 褐色脂肪細胞を刺激する

肩甲骨の間にあると言われる褐色脂肪細胞。
赤ちゃんにはたくさんある細胞なのですが、
最近は大人にもあると言われます。

この褐色脂肪細胞を刺激することによって、
脂肪を燃焼させる働きがあると言われます。

腕立てふせなど運動もセットで
やるとオススメです。

まとめ

• 免疫細胞を活性化する

• ノルアドレナリンの向上

• 褐色脂肪細胞を刺激する

以上です！

水シャワーは私も続けていきます！
今のところは頭だけですけどね😅

今回は、Dr Ishiguroさんの動画を参考にしています。

それでは、習慣の力で人生を変えていきましょう！