10の行動習慣の記録【2023/10/1時点】
いつもありがとうございます!
あいひろです。
恒例の毎月の行動習慣の記録です。
※行動習慣とは"毎日続けるべき習慣"のこと
当記事では2023年10月1日時点の行動習慣の記録をまとめました!
9月は"10の行動習慣"全て継続できました!
このまま、順調に続けていけるように頑張ります!
また、9月末で行動習慣「脱外食(外食をしないこと)」を習慣化していましたが、やめることにしました。
やっぱり、私にとって外食は一つの楽しみであり、食べる楽しみを失いたくないと感じました💦
外食を解禁しますが、外食ばかりしないように自制していきます。
また最近は「少食生活」も始めており、量より質を重視するようになりました。そのため、外食するときも"質"を重視していこうと思います。
「脱外食」をやめて、代わりの新しい行動習慣として、10月から「交流」を習慣化します。※行動習慣「交流」については下記で解説しています
習慣化で人生を変えたい人は参考にしてくださいね😊
◎行動習慣の記録【2023/10/1時点】
10月1日までの行動習慣の記録は以下の通り。
〇行動習慣1、断酒
「断酒」とは一生お酒を飲まないこと。
2021年8月1日~断酒開始!
2023年9月1日付けで断酒790日以上達成!
このまま順調にいくと、10月9日付で断酒800日達成します!
また10月8日21時~断酒の魅力について、X(Twitter)にてスペースを開催する予定です。
よろしければ、ぜひご参加ください🤗
➡ https://twitter.com/aihiro_OT
断酒はもう絶対に継続ができる!というくらい、自信がある行動習慣。
これからも一生断酒を継続することを誓います。
一生断酒のKindle本も出版しています。
この本で断酒できなかったら、もうお手上げ!というくらい自信作です。
〇行動習慣2、脱コンビニ
"元コンビニ依存症"の私は「脱コンビニ」を継続しています。
🔴「脱コンビニ」基本ルール
"コンビニで誘惑物を買わない"
実はルール名を変えています。
食料品を買わない ➡ 誘惑物を買わない
2022年8月1日~開始。
現在420日以上達成!
行動習慣「脱コンビニ」を継続すると…
お金が貯まる
心身の健康を改善
一日の生産性向上
生活リズムがととのう
他のことも習慣化できるようになる
コンビニで誘惑物(スイーツ、ファーストフード、お菓子など)を買わなくなれる「脱コンビニ」が習慣化できるKindle版「脱コンビニ本」を出版しました!
コンビニと上手くつきあっていきたい
コンビニに通う回数を少しでも減らしたい
という方はぜひ、読んでいただきたいです🤗
〇行動習慣3、脱菓子
🔴「脱菓子」基本ルール
"菓子類を買わない"
2023年3月1日~開始。
現在210日以上継続達成!
こちらも習慣化できています!
脱菓子の目的は"糖質制限"です。
スイーツなど大好きな私は、日頃から糖質過多にある傾向でしたが、「脱菓子」を習慣化してから、かなり糖質摂取が減りました。
「脱菓子」の習慣化で得られたこと。
疲れにくくなった
眠気が起こりにくい
一日の生産性の向上
お金の浪費を防げる
「脱菓子」も大事な行動習慣です。
これからも続けていきたいと思います。
※行動習慣2~3はまとめて「脱食」と呼んでいます
私が勝手に作った造語ですが、習慣2「脱コンビニ」、習慣3「脱菓子」、習慣4「脱外食」をまとめて、「脱食」と呼んでいます。
私は"食"によって人生を支配されていましたが、この「脱食」の習慣によって、私の人生は確実に良い方向へ変わりました。
中途半端ではいけませんよね。
一生継続するつもりで、今後も習慣化していきます。
〇行動習慣4、脱スマホ
🔴「脱スマホ」基本ルール
寝スマホ禁止
(横になりながらのスマホ使用禁止)スマホ課金禁止
(漫画・ゲーム系への課金禁止)スマホ漫画禁止
(スマホで漫画を読むこと禁止)
2023年9月1日~開始。
現在30日以上達成!
脱スマホは初めて習慣化することができました。
🔴「脱スマホ」習慣化メリット
◎睡眠の質の向上
◎集中力向上
◎視力低下が防げる
◎時間が増える!
「脱スマホ」を習慣化できた理由は、ルール1~3を2日以上できなかった失敗が続いたため、3日以上できなかったら失敗に変えたこと💦
要するに2日まで失敗許容範囲を広げました。
それでも以前より習慣化できるようになりました。
今でも、脱スマホが習慣化しやすいように仕組化したり試行錯誤中です💦
これからも、脱スマホは続けていきます!
〇行動習慣5、朝活
🔴「朝活」基本ルール
毎朝、自己研鑽する
2023年9月1日~「朝活」開始。
現在、30日達成しました!
朝活は継続することができました。
もちろん、疲れているときは、無理せずに休んだ日もあります。
朝活の習慣化のコツはONとOFFのバランスを取ることだと考えています。
朝活をするときは、前夜から早めに睡眠をとり、疲労などたまっているときは、無理せず朝活を休むことが大切ですね。
朝活は自分にとって大切な習慣なので、未だに試行錯誤ですが続けていきます!
〇行動習慣6、運動
🔴「運動」の基本ルール
YouTube動画で自重トレーニングを行う
トレーニングジムで筋トレをする
ジョギングをする
2023年8月1日~開始。
現在120日以上継続達成!
9月は10月に開催される3kmマラソンのため、ジョギングを中心に取り組んでいました。
またトレーニングジムにも入会しました。
これからも行動習慣「運動」を継続していきます!
〇行動習慣7、読書
🔴「読書」基本ルール
毎日1ページ以上、読書する
毎日1ページという超簡単なルールですが、"作業興奮"の力を利用しており、私は作業興奮の力で読書量が増えました!
作業興奮とは、一度作業を始めると湧いてくる集中力や意欲のことです。
2023年6月1日~「読書」開始。
現在120日以上継続達成!
9月はKindle書籍に加えて、一般書籍を読む機会も増えました。
【9月に読んだ一般書籍・Kindle本】
否定しない習慣
朝イチの「ひとり時間」が人生を変える
副業は自己投資から!朝活散歩3つの不安を解決できる本
令和浪漫譚
コミュニケーションを極めるために、欠かせない1冊。
人生を変える「朝」の過ごし方が分かる
副業をするためには、まずは自分をととのえる「朝活散歩」から始めよう。
令和という時代を活用した落語から学ぶ人生教訓。
〇行動習慣8、成長日記
🔴「成長日記」基本ルール
毎日日記を書く
✅ルール変更
書く内容は1つだけ書けばOKにしたのですが、また3つ以上に増やしました。やっぱり1つだけでは、もの足りませんでした。
2023年7月1日~「成長日記」開始。
現在90日以上達成!
日記は書く日 or 書かない日がありましたが、3日以上は空けないように書いていました。カウントリセットはせずに済んでいます。
やっぱり日記の習慣は、思考が整理されて、不安も軽減し、客観的に物事を見れるようになれます。
また出来事に対しての改善案も書くので、これからどうしたらいいのか?が明確化されます。
引き続き、成長日記も習慣化・継続していきます!
〇行動習慣9、執筆活動
🔴「執筆活動」基本ルール
毎日執筆をする
※note、Kindle、ブログなど
✅ルール変更
執筆する時間は10分以上とするを追加しました
2023年9月1日~「執筆活動」開始。
現在30日以上達成!
達成しました!…が、再リセットします。
9月はnote、Kindle本など何かしらコツコツ書いていましたが、実績に残せるものは殆どなく、あまり継続しているように感じられなかった…というのが理由です。
10月からは、note記事を毎日更新していきます。
そのため、今月からは本格的に執筆活動に力を入れていきます!
🔴10月の執筆活動の目標
noteは朝のつぶやき投稿・記事投稿と毎日更新する
Kindle本3冊目を出版予定
10月は少しハードモードですが、頑張ります!
○行動習慣10、交流
🔴「交流」基本ルール
毎日、人と交流する
2023年10月1日~「交流」開始!
もともと、コミュ障な自分はどこか人との交流を避けてきました。
しかし、生きていると実感します…
人との交流は避けられないと。
そのため、人と交わる「交流」を半ば強制的に習慣化することにしました。
人とつながることで、生きていることを実感し、他者貢献にもつなげていきたいと思います。
◎【2023年9月】行動習慣 記録まとめ
9月は全ての(10個)の行動習慣を継続することができました!
これまで失敗が続き、難関であった「脱スマホ」「朝活」の習慣もなんとか継続。
これはルールを少し簡略化したのも理由です💦
ですが、習慣は継続することが一番大切だと考えています。
10月も行動習慣を継続していきます!
そして、11月からは行動習慣「脱コンビニ」「脱菓子」を10の行動習慣から外します。※「脱コンビニ」は継続しますが、「脱菓子」はやめます
その代わり「少食生活」「料理」を新しい10の行動習慣に入れようと考えています。
やることいっぱいで、大変ですね😂…って自分がいう💦
◎専門家があなたの習慣をサポートします
精神・心理の専門家(精神科作業療法士)が、あなたが習慣化をサポート(行動習慣のメンタリング・コーチング)させていただきます。
🔴ライトプラン(60分)
LINEトークにて60分間、習慣化への知識・技法をお伝えしていきます。
悪習慣を断ち切る(飲酒、ギャンブル、スマホ・ゲーム、糖質…など)
良い習慣を続ける(朝活、読書、運動、日記…など)
あなたが、継続したい習慣であれば何でもOK!
習慣化の継続をするのは、あなた自身になりますが、その土台となる習慣化テクニックを知ること・実践することで、継続しやすくなります。
ライトプランの金額は
60分間 3,000円 ➡ 1,500円となります。
🔴サポートプラン(30日間)
お申込みを頂いてから30日間、習慣化メンタリング・コーチングを行い、あなたの習慣化をサポートをしていきます。
サポートプランの金額は、
30日間 10,000円 ➡ 5,000円になります。
※最初に以下のことを教えてください
ライトプラン or サポートプランに申し込む場合は、最初に以下のことを教えてください。
プラン名(ライト or サポートプラン)
note名 & ID
年齢(30代・40代など)・性別
習慣化したいこと(何でもOK!)
習慣化してどうなりたいのか?
※お申込み方法
お申込みはLINEから受け付けており、以下から登録できます。
【公式LINE】https://lin.ee/TCwLuwT
お気軽にお申込みください🤗
〇お支払い方法
支払い方法は3種類から選べます
PayPay
銀行振込
noteのサポート
お申込み後に、こちらから連絡いたします。
一緒に"習慣の力"で人生を変えていきましょう!
お気持ちばかりのサポート支援がモチベーション向上につながります🥰今後も役立つ記事を書いていきます!