マスタードシードがいい感じに効いたメニューです。所要時間15分くらい。電子レンジとフライパンで作ります。

他に用意するスパイスは、コリアンダー、カイエンペッパー、ターメリック、にんにくです。

【材料】
キャベツ　1/4玉
じゃがいも　1個
オリーブオイル　小さじ2
にんにくチューブ　小さじ1
ケチャップ　小さじ1
塩　小さじ1（1/2を2回使います）
コリアンダー　小さじ1
ターメリック　小さじ1/4
カイエンペッパー　小さじ1/8

【作り方】
① じゃがいもを1.5センチ角に切って、塩小さじ1/2 ふりかけ、600wで4分電子レンジで熱する。

②オリーブオイルを中火で熱し、マスタードシードをいれる。マスタードシードがパチパチしてきたらにんにく、キャベツ、塩小さじ1/2、ケチャップをいれて3分くらい炒める。

③じゃがいも入れて1分炒める。

④コリアンダー、ターメリック、カイエンペッパーを入れて30秒くらいサッといためる

⭐︎インスタグラムでもスパイスダイエットレシピ、ダイエット情報を発信しています！