腸内細菌を増やすことは身体に良いことです。
発酵食品を食べることで、
ストレス量は減り、
抑うつ状態が改善されます。
腸内細菌を増やすための指針を示します。
・自然な食品を食べる
・動物性脂肪を控えます
・キムチや味噌、納豆やヨーグルト、たくさんの細菌を食べる
・加工食品を食べない
・栄養とストレスに注意する
・食べ過ぎない
・断食をして腸内微生物を飢えさせる
・ストレスを感じる時は食べない
・家族で楽しく食事する
脳と腸内環境を整えるため、
今この瞬間に呼吸を整える。
また、情動をコントロールする能力を向上させる。
また、自己認識を深める。
内臓と脳を結び付けるには、
深い腹式呼吸によって刺激を送り合うことです。
身体感覚、記憶、情動のコントロールには、
瞑想による身体感覚と脳を結び付ける作業をします。
最適な健康状態、
身体、心、情動、精神、社会的な関係が健全で、
活力にあふれ、何事に対しても適切に行動し、
高い生産性を維持するために、
腸内細菌を増やして、身体と脳を最高の健康状態に保ちたいと思います。