よい睡眠は、
集中力や記憶力を高め、
想像力や発想力、コミュニケーション能力を高めてくれます。
睡眠は7時間ほど必要です。
一度溜まった睡眠負債は脳の働きやパフォーマンスを低下させます。
睡眠の中でも最も大切な時間が最初の90分間です。
最初の90分間で、深い眠りに入り、
成長ホルモンを分泌し、海馬を成長させ、免疫を増強する。
睡眠のプロセスとして、
寝入ればなの90分、
まず海馬から大脳皮質への情報の移動や保存を助け、
その深い眠りから切り替わったレム睡眠中には脳内の情報伝達を司るスパインの最適化を行っています。
記憶の定着は、とくに学習直後の睡眠のノンレム睡眠時に行われます。
脳のグリア細胞が神経細胞の状況をモニターし、
グリア細胞同士で情報をやりとりし、
神経細胞のシナプス形成をコントロールする。
睡眠には、
脳せき髄液が脳内に取り込まれ、
静脈を介して老廃物を洗い流す記憶の消去機能がある。
余分な記憶は寝てリセットするに限る。
寝る90分前にお風呂に入ると、
深部体温が下がっていき、眠くなる。
また、夜は光を見ないようにしましょう。
睡眠の質と量が十分ある人は自己肯定感が高い人です。
睡眠は成長に欠かせない時間です。
睡眠へ投資をしていきたいと思います。