令和3年1月30日(土曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇り時々晴れ　気温8℃。

　最近、雨の日以外は、ほぼ毎日1万歩の「強化ウォーキング」を行っています。

　インターバル・ウォーキングは、ウォーキングとジョギングなどを交互に繰り返しますが、私にはそこまでの体力はなく、ウォーキングに、数分のジョギングを追加するだけの「強化ウォーキング」です。

　しかし、80段の階段駆け上がりなどを挟むことで、1点豪華主義?のウォーキングで、心肺能力や足の筋肉の強化も図っています。

　今日は、時間短縮のために、ウォーキングとジョギングなどを交互に繰り返す「インターバル・ウォーキング」を実施。

　総歩数は5千歩ですが、「インターバル・ウォーキング」は、カロリー消費や筋トレ効果が、普通のウォーキングの"3倍以上"になるので効率的ですね。
　つまり、1万歩以上の効果になります。

　ウォーキングの間に「大股での高速ウォーキング」や「ジョギング3分」をはさんで、効果を上げました。

　今日の外出の目的は、1週間分の野菜の購入。
いつもの丸合スーパー淀江店に立ち寄り、野菜(玉ねぎとジャガイモ)や飲物、食パンを購入。
　食パンは鳥やネコちゃんのエサ用です。

　ニンジンは別の特売日か、JAスーパー淀江店で購入します。
タマゴは備蓄があり、鶏むね肉と青魚も、それぞれの特売日にまとめ買いです。

-----------------------------------------------------------
　「有料マガジン」価格1,500円
メタボ脱出(肥満や糖尿病など)には「楽な健康・長寿・美肌ダイエット」

　には、13本の有料記事(合計7,800円)が入っています。
この有料マガジンの価格は 1,500円 なのでチョーお得ですね。
-----------------------------------------------------------

　　　　　➡　■アメブロ「不健康老人の若返りダイエット日記」