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　今日は、小雨まじりの寒い1日でした。
その小雨混じりの中、昼前に遠くのウェルネスまでテクテク出かけて食材の調達でした。
　周りの人たちは、完全防備の防寒着だらけ。その中に長袖シャツ姿の高齢者の私(70歳)が、すたすた寒風の中を歩いてます(汗)

　数年間の冬季の寒冷刺激で、体は寒くないのですが、それでも真っ先に血流がなくなる指先(手と足)と顔だけは寒さ慣れしませんね。
　そのため、手袋は2枚つけています。これで手指のかじかみはなくなりました。

　私(70歳)は、数年前からの食生活の大幅転換と運動習慣の導入。そして「寒冷刺激」の徹底で、去年からは「脂肪と筋肉による発熱効果」で、体は寒くなくなりました。

　食生活の大幅転換は、プチ断食の「8時間ダイエット」と「野菜ファースト」として結実しています。
　運動習慣は、日々の8千歩ウォーキング(インターバル速歩)ですね。

　私の場合の「寒冷刺激」は
①上半身は薄着　冬季でも長袖シャツ姿
②室内の暖房ナシ　室温6℃以下になればストーブ点火します。
③睡眠時も暖房ナシ　毛布の重ね

　夏季は、水シャワーの励行ですね。

　「寒さの刺激や運動」で、脂肪を燃焼させるホルモンが増加
①筋肉から"アイリシン"が分泌され、脂肪を燃焼させる
②褐色脂肪から"FGF21"が分泌され、脂肪を燃焼させる
　その過程で、白色脂肪がベージュ脂肪に変化することもわかっています。
　また、運動による筋肉増加で、基礎代謝が増えてカロリーの消費量が上がります。
　ただし、筋肉はつけすぎると、血液ドロドロの酸性体質(ガンや病気が大喜び)になるので要注意ですね。

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