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　あの細マッチョの有名人 武田真治さんは、縄跳び主体で筋肉づくり。

　「縄跳び」は最強の全身トレーニングといわれています。

　「縄跳び」は、心臓血管の強度を上げ、柔軟性・筋緊張、肩、腕、足を、一度に鍛えることができます。

　普通の人が、ジムなどでの無理な筋トレを開始したり、1万歩以上のウォーキングなどを開始すると、数カ月もすると無理がたたってリタイア続出。

　特に有酸素運動でのカロリー消費は、予想外に少なく期待はずれのものです(汗)

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　1時間あたりのカロリー消費量は
ヨガ　　➡　230kcal
ボーリング、社交ダンス➡　270kcal
早めのウォーキング、ゴルフ➡　390kcal
筋トレ、野球　➡　455kcal
軽い水泳、アクアビクス(水中エアロビクス)➡　510kcal
ハイキング(坂道ウォーキング)、雪かき　➡　550kcal
強めの水泳　➡　890kcal
■縄跳び　　➡　1,070kcal
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　強めの水泳は王道の有酸素運動ですが、縄跳びがこんなにカロリー消費が高いとは意外でした。

　効率的な縄跳びのやり方
「3分の縄跳び➡　1分休憩」が1セットで、1日に3セット12分以上が基本です。

　縄跳びでトータル12分程度なら、リタイアせず続けられそうですね。

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