#タマさん健康通信
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どうも！健康大好き、タマさんです❗️
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今回は、ナッツについて解説します📝
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初めに言っておくと、
ピーナッツやクルミ、アーモンドなどのナッツは
小さくても
エネルギー・タンパク質・食物繊維・糖質・脂質などが凝縮されていて、栄養バランスや栄養成分など
とても優秀な食材の１つです🥜
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※その成分の１つである脂質"オメガ3系脂肪酸"に関しては、次回の #タマさん健康通信 で解説しますね^^
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そしてナッツは、できれば色々な種類を
★1日25g程を目安に、
おやつ代わりに食べるのがオススメです❗️
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ギリギリ片手で握れるぐらいの量です！✊
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ちなみに、
精神的な安定や美肌に関しても、
とても有効だとも言われています🧘‍♂️
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また、オリンピックや各スポーツ現場では
メディカルステーションなどのアスリートが
滞在する場所にナッツが常備されていることも
少なくありません🏃‍♂️
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⚠️しかし、１つ注意が必要で
良いからと言って過剰に食べると、
カロリーや脂質などを必要以上に摂ることになり、
逆に肌荒れ(ニキビ・吹き出物)や肥満の助けに
なってしまいます😱
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この事は、
ナッツに限らず栄養全般・運動全般に言える事です☝️
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全てはバランスです🤸‍♂️
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なので、改めて
🥜1日25g程を目安にナッツ類を食べてみて下さい♪
きっと心も体も軽くなるでしょう^^
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何か分からないことがあれば、コメントくださいね^^
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では、タマさんでした👋
〜Learning Maketh Health〜