たまねぎとパン控えめに

ぱんよりごはん、玄米
おにぎりはあっためる
ガスが貯まる。

ドレッシングはたまねぎなしで
ポテトやコーンは控えめに　

水か緑茶をのむ

カットフルーツはパインかキウイ
りんごはよくない

朝ご飯のうどんのみにそばもとりいれる。

とうふは木綿　納豆はたまにで
スタバはアーモンドミルク

#腸活