うえだりょうた

札幌出身。シンガー・ギタリスト・作詞・作曲・筋トレ 元・青空教室 https://twitter.com/aozora_ueda http://aozora-kyoshitsu.com

俺のワークアウト記録2017.10.31

本日は脚トレでした。
今日のポイントは2つありました。スクワットの重量を上げたことと、レッグプレスを組み込んだことです。
スクワットに関しては87.5kgで少し停滞していて、上がることは上がるけど、フォームがブレていたので、安定して10rep3set出来るまで重量は上げないでいましたが、先週のトレでそろそろいけそうだなと思い、上げてみました。
87.5kgでかなり苦戦したので、90kgも厳しいかな

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俺のワークアウト記録2017.10.20

本日は背中のトレーニングでした。
今まで背中だけの日っていうのはやってなくて、どこか他の部位と一緒にやってたのですが、集中力を高めて背中を鍛えたいと思ったので今後は背中の日、取り組んでいこうと思っています。
セットの組み方はまだこれから変えていくと思いますが、今日はこんな感じでした。

・ラッドプルダウン
21kg*10*1
33kg*10*1
40kg*10*1
47kg*10*2
54kg*7

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俺のワークアウト記録2017.10.18

本日は胸と肩のトレーニングでした。
ベンチプレスは10rep,3setをこなせたら重量を2.5kgずつ上げていくようにしてます。47.5kgをクリアするのにかなりの期間かかったので、ベンチプレスに関しては長い目で見ていこうと思います。スクワットとデッドリフトはぐんぐん伸びてるんですけどね〜
肩トレはやっぱり効かせるのが難しいです。焦らず地道にやっていこうと思います。
今までジムに行くのは週二回にし

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俺のワークアウト記録2017.10.16

前回の脚トレから2週間以上空いてしまいました。
スクワットのセット数をちょっと欲張ったからか、デッドリフト全然上がらず。
レッグカールとレッグエクステンションはジムにあるマシンが新しくなったので試してみました。レッグカールはうつ伏せになって寝そべるタイプだったのだけど、一回肋骨がグリっと内側に押される感じになって激痛が走りました。バーベルスクワットはきついけどやっぱり大好きです。

・スクワット

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俺の10000kcalチャレンジまとめ

9/25に行った10000kcalチャレンジのまとめです。
現在身体をどんどんでかくしていこう、ということで筋トレしながら日々増量しているんですが、
こんなこと増量期じゃないと出来ないよなと思い立ち、急遽チャレンジしました。
10000kcalチャレンジはアメリカのフィットネス界隈でやってる人がたくさんいて、自分もいつかやってみたいなと思っていたのです。
実際やってみてどうだったかというと、「もう

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