【このような方のご参加をお待ちしてます】

①トレイルラン、フルマラソン、ウルトラマラソンレースを目指している方

②坂道が苦手な方

③ランナーとしてレベルアップしたい方

④ランニングフォームを改善したい方

⑤ランナーとしての基礎体力を高めたい方

⑥みんなと走って(カラダを動かして)、ストレス発散したい方

【開催日時】2/13(日)9:00〜12:00

【集合場所】みどり坂集会所　駐車場

【内容】

●「第1部」9:00〜10:20頃

①ウォーミングアップ&機能的トレーニング

走りの質を高めるためには、まずは走りやすい身体の状態を作ることが大切です。

単純なストレッチで終わるのではなく、脊柱、股関節、足、肩甲骨周囲…あらゆるパーツに刺激を入れながら、身体の機能性、連動性を高めていきます。

②ランニング基礎ドリル

適正なランニングフォーム習得は、ランニング中に意識するだけでは難しいでしょう。

・適正な着地

・弾性(バネ)の利用

・力の発揮タイミング

ランニングに必要な各要素を分割して動きを繰り返し、それらを統合することで、効率良く走るための神経回路を構築していきます。

③坂道・階段スプリント

ドリルで掴んだ基本的な動きを走りの中で成熟させていきます。

上り坂・階段スプリントでは、走動作の基本となる『ピストン運動』で身体を推進させる感覚を養います。

階段スプリントは、階段幅で歩幅が限定されるので、着地感覚を磨くトレーニングにもなります。

また、上り傾斜の抵抗が負荷になるので、速く走るために必要な股関節伸展パワーを高めるトレーニングにもなります。

次に下り坂走(流し)を行うことで、『ピストン運動』が自然に『回転運動』に変わる感覚を掴みます。

脚がスムーズな回転運動をするためには、『膝の脱力』が大事になってきます。

上り・下りを利用してのトレーニングは、筋パワーなど体力的な向上に目が向けられがちですが、力発揮のON-OFF感覚を磨くなど技術的改善にも有用なトレーニングとなりますよ。

④坂道アップダウン周回走(20分)

アップダウンを繰り返すコース(1キロ弱)を走り、心肺機能、筋肉の持久性にも刺激を入れていきます。

いつも同じような刺激では、成長が止まっていきます。

様々な刺激を入れながらトレーニングして、ランナーとしてのポテンシャルを拡げていきましょう！

●「第2部」10:30〜12:00頃　「下り坂＆階段　インターバル」

1周約1.8キロのコースでインターバルを行います。

最初に約1.1キロ坂道を下ります(前半は急坂で、徐々になだらかになります)。

次に約600m坂道を上ります。

最後に約200段の階段を上って1周となります。

最初の1周は、グループ分けして、コースの確認を兼ねて抑え気味に走ります。

その後は、個々のペースで2〜3周行います。

前半の下り坂は、恐れずにテンポよく走ってみましょう！

普段のランニングにはないスピード刺激が入り、これまでにない走りの感覚を味わえかもしれません。

後半の上り坂、階段は、粘り強く進みましょう！

特に最後の階段を頑張って上ってみてください。

しっかり糖質代謝されるので、代謝産物であるたくさんの乳酸が産生されます。

乳酸はエネルギー源になります。

しっかりと乳酸を出せることもランナーとして強くなるために必要な要素ですよ。

1周したら動けないくらいになっているので、120秒程度休憩します。

それを2〜3周繰り返します。

上のレベルを目指すランナーは、しっかり追い込んで。

初心者の方は、歩きを入れながらでも十分トレーニングになりますので、自分のペースで挑んでみてください！

コースの高低差です。

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【参加費】

●1部のみにご参加の方

①ランニングチケットをご利用できます。

②チケットをお持ちでない方　;¥2,300.

③アリオンのイベント初めての方　;¥1,800.

●1部2部にご参加の方

①ランニングチケットお持ちの方　; 追加で¥500.お支払いください。

②チケットをお持ちでない方　; ¥3,000.

③アリオンのイベント初めての方　;¥2,300.

※価格は、税込。PayPay可。

【お申込み】

Arionランニングクラブ　公式サイト　お申込みフォームより、

メッセージ本文に「みどり坂　坂道・階段希望」と明記して、送信してください。

https://arion-club.com/contact/