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  • 日誌_スポーツジム

    スポーツジムに入会したので運動についての日報を書きます。痩せて筋肉をつけてかっこよくなるぞ😎

  • 日誌_IT資格試験学習

    IT講師として職域を広げられるように，資格試験の勉強などします。賢くなるぞ📝😎

【8日目。脚・背トレ。ダイエット①２日目】プロテインクッキーを作るべく材料を買ってきた

これまでプルダウンは先に前腕が疲労してしまうという問題がありました。 トレーナーのかたに相談したら「可動域を狭めると良い（伸ばしきらないと良い）」とアドバイスをいただき，それを試してみています。 しばらくプルダウンは重量を上げず，より効かせることができるように工夫していきます。 ダイエット①２日目　前日比 -400g 第 1 期は，10日間で -800g を目指します。 ダイエット初期は，記録を取るだけで落ちるもんなので，第 1 〜 2 期くらいまでは気軽に取り

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    • 【8日目。肩・胸トレ】日誌再開！真面目に痩せよう！！

      さっぱり更新が空きましたが，この間もスプレッドシートの記録は続けていました。▼その証拠（？）。 運動が習慣化したことで頭がスカッとして，日々上機嫌に過ごせています。これは文句なく嬉しいことです。 胸・肩トレ 胸・肩トレは全体的に低重量ですが，とくにショルダープレスはキツく，工夫が必要です。 あまり長い時間トレーニングしたくないので，基本的にインターバルを挟まずに重量を下げることで 3 セット行なっています。ショルダープレスだけはインターバルを挟む…のはやっぱり面倒なの

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      • 【7日目・胸トレ/効果測定2回目】細かく数値が出ることで分かることがある

        ※ この Note は 9/16 に下書きしたものです 今日は２回目の効果測定でした（ここ何回か日誌を書いていませんが、ジムには行っていました）。 ２回目効果測定 体重が増加したことは体重計で分かっていて、正直「計りたくねー！」と思っていました。しかし計測してみると、結果は下記でした。 - 体重 +700g - 筋肉量 +700g - 体脂肪 +0g こうした違いは体重計に乗るだけでは見えず、数値の内訳を知って始めて分かります。 筋肉量増加は嬉しい。次

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        • 【9日目・胸トレ】数字の追いかたが分かってきた

          トレーニグ内容 バックエクステンションは、自分に合った重量を探すために５回ずつだけ実施しました。次回のメインセットは 50kg とする予定です。 何回を目指すべきか扱う重量について、トレーナーの方からは「10回がギリギリ達成可能な重量にすると効果的（筋肉がたくさんつく）」と聞きました。また、調べてみても 8 〜 12 回というのがひとつの定説なようです。「10」というのは 8 と 12 の間を取ったのでしょう。 ※ 「◯回がギリギリ達成可能な重量」のことを 「◯RM（R

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        【8日目。脚・背トレ。ダイエット①２日目】プロテインクッキーを作るべく材料を買ってきた

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        マガジン

        • 日誌_スポーツジム
          11本
        • 日誌_IT資格試験学習
          1本

        記事

          【8日目・脚トレ】スプレッドシートでお手軽記録

          トレーニング内容 レッグプレスのみ重量アップを意識しています。そのほかの種目はいまのところそこまで重量は追っていません。 レッグプレスの重量は毎回 5kg ずつ増えているので、この調子で 100kg まで行って欲しい！ あとは体脂肪減！！ スプレッドシートで管理してみた これまでは iPhone のメモ帳に記録していましたが、今日からスプレッドシートで管理してみました。スプレッドシートは集計や絞り込みがカンタンですし、上記のように画像貼り付け一発で日誌が書けます。

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          【8日目・脚トレ】スプレッドシートでお手軽記録

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          【IPA秋期ネットワークスペシャリスト1日目】『ネスぺの基礎力』p.16〜33

          ブラック現場を無事終了したので，今日からは来月のIPA試験に時間をガンガン費やそうと思います。 そんで，ジム日誌を書いたら案外調子が良かったので勉強日誌もつけることにしました。 がんばるぜ！！！

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          【IPA秋期ネットワークスペシャリスト1日目】『ネスぺの基礎力』p.16〜33

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          【６日目・脚トレ】ブラック現場を終えてジム復帰

          トレーニング内容- レッグプレス（押すやつ） - アダクション（脚閉じるやつ） - アブダクション（脚開くやつ） ※　レッグエクステンション・レッグカールは埋まっていたので未実施 現場が忙しすぎてジムに行けなかったぼくは基本的に「１週間は７日間もある」という仕事スタンスなので，仕事が忙しくなってくると土日がガンガン削られます。そのためしばらくジムに通えていませんでした。 ようやく現場を終え，報告書も書き，金曜日はジムに行こうと思ったもののなんだかダルく，だらだら過ごしてい

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          【６日目・脚トレ】ブラック現場を終えてジム復帰

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          【５日目・脚トレ】脚トレ５種が決まったぞ！🐾👣

          トレーニング内容- レッグプレス（押すやつ） - アダクション（脚閉じるやつ） - アブダクション（脚開くやつ） - レッグカール（曲げるやつ） - レッグエクステンション（伸ばすやつ） 実にいい５種目！君たちに決めた！前回から上半身・下半身を別々の日に実施しています。 前回は脚トレ３種目（上記の上から３つ）で，ちょっとやり足りないなあと思っていました。今日はインストラクターのかたがレッグカールとレッグエクステンションマシンの使い方を教えてくれたので，３＋２＝５種目となり

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          【５日目・脚トレ】脚トレ５種が決まったぞ！🐾👣

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          【４日目・ジム行った】胸と背中のトレしました💪🙌

          トレーニング内容 - 背中　ローイングマシン（？）×２種類 - 胸　　チェストプレスマシン・フライマシン 終わった直後は「う，動かねえ…」となるのですが，しばらくすると元気になってしまいます。次は背中と胸でもう１種目ずつ加えます。 トレーニング後に作業効率が上がるジムに行った後に喫茶店で作業したのですが，いつもよりも明らかに集中力が増すのですね💡 これまでは夕方にジムに行ってそのまま夕飯というコースでしたが，これからはジムと作業をセットで考える習慣をつけようと思います

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          【４日目・ジム行った】胸と背中のトレしました💪🙌

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          【３日目・ジム行った】脚トレしました💪👣

          トレーニング内容 - レッグプレス - アダクション（脚閉じるやつ） - アブダクション（脚開くやつ） ちょこちょこ調べてみると「運動する部位を分けるといいぞ」というのが定説みたいですね📝 ぼくとしても短時間で一日の運動を終えたほうが通いやすいため，習慣化しやすくていいです。来年の頭ころに転居するのでそれまでに習慣を身に付けたいです。 とは言え，フィットネスジムで同じ器具を長時間占領するのは気がひけるため，どうしても同じ器具での運動時間には限界があります。もう２種目

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          【３日目・ジム行った】脚トレしました💪👣

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          【2日目・InBody計測】30歳になった自分のリアルが残酷すぎる😇

          入会したスポーツクラブでは「月に一度数値を計測しましょう」といったイベントが行われます。 説明を聞いた時は「定量的に管理されていてすごいなあ」と思った程度でしたが，測定してみて驚きました。ここまで細分化されるんですねえ。 ゴールの設定InBody の計測結果によると，筋肉量があと +4.1kg ，脂肪量があと -10.3kg となれば理想的な体らしいです。ですので，これをゴールに定めます。 オフィシャルなイベント（？）としての測定は月に１回とのことですが，InBod

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          【2日目・InBody計測】30歳になった自分のリアルが残酷すぎる😇

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          【1日目・2018/08/16】スポーツジムに入会しました☺️

          スポーツジムに入会したので，成果の最大化を目的として，日報を書くことにしました😉 目標数値を考えるKGI - 毎日測定 - 体重 - 腹囲 - ジムに行ったら測定（？） - 体脂肪率（？） KPI - 各マシンの取り扱い重量 方針継続最優先。そのために，作業工数は極力かけずに行います。推敲もあんまりせず，ババっと書いて公開して，毎日書いていくなかで徐々に構成も整えます。 スプレッドシートで数値を管理して， note ではピピッと貼り付けて短時間

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          【1日目・2018/08/16】スポーツジムに入会しました☺️

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