＜2023年9月27日＞

ゆる筋トレ67日目！！
プリズナートレーニング絶賛実践中！！
毎日記録をモチベーションにゆる筋トレに励みます。
さて、STEP2からSTEP3へとレベルアップしました。
これまでの計画と3か月目の計画は以下のリンク先にて、掲載中。

STEP3になりました。今週がその2週目。
なかなか目標のレップ数に到達しない種目もきっと出てくる。
でも、あきらめずにコツコツ積み重ねるのが大事。
自分の身体だから分かる。
周りから見ても変わってないけど、少しずつ変化している。
上手くいかなくても行動あるのみ！！

朝の体重

　・体重　66.3
　・BMI　21.1
　・体脂肪　16.5

今日の食事

＜朝食＞
プロテイン(MYPROTAINヨーグルト味)ワンスクープ
アルファメン(MYPROTAIN)1錠
納豆1パック
ゆで卵1個
オイコスヨーグルト

＜朝の間食＞
なし

＜昼食＞
ひじきごはん
れんこんのきんぴら
ゆでたまご1個
ミニトマト2個
みそ汁

＜昼の間食＞
なし

＜夕食＞
からあげ
レタス
味噌汁
かぼちゃ
ごはん

＜寝る前＞
プロテイン(MYPROTAINオレンジマンゴー味)ワンスクープ

今日のゆる筋トレメニュー

(今日のメイン)〔STEP３〕ウォール・ハンドスタンド　30秒×3
　　　↑　先週よりは出来るようになっている。目標は2分継続。
　　　　4週目にはこれができるようになる。
7.5㌔のダンベル持って、サイドレイズ10×3
7.5㌔のダンベル持って、フロントレイズ10×3
7.5㌔のダンベル持って、リアレイズ10×3
7.5㌔のダンベル持って、アーノルドプレス10×3

サポーティド・スクワット　30レップス×3

お風呂上がりのストレッチ
今日の歩数　7328歩

明日はレッグレイズの日(STEP3)の2週目。