＜2023年9月23日＞

ゆる筋トレ63日目！！
プリズナートレーニング絶賛実践中！！
毎日記録をモチベーションにゆる筋トレに励みます。
さて、STEP2からSTEP3へとレベルアップしました。
これまでの計画と3か月目の計画は以下のリンク先にて、掲載中。

STEP3になりました。今週がその1週目。
なかなか目標のレップ数に到達しない種目もきっと出てくる。
でも、あきらめずにコツコツ積み重ねるのが大事。
自分の身体だから分かる。
周りから見ても変わってないけど、少しずつ変化している。
上手くいかなくても行動あるのみ！！

朝の体重

　・体重　66.5
　・BMI　21.1
　・体脂肪　16.8

今日の食事

＜朝食＞
プロテイン(MYPROTAINミルクティー味)ワンスクープ
アルファメン(MYPROTAIN)1錠
納豆1パック
ゆで卵1個

＜朝の間食＞
なし

＜昼食＞
ブルーベリーベーグル
オイコスヨーグルト1個

＜昼の間食＞
なし

＜夕食＞
焼き鳥
天ぷら(なす・まいたけ・かぼちゃ)

今日のゆる筋トレメニュー

(今日のメイン)〔STEP３〕ニーリング・プッシュアップ 30レップス×3
　　　↑　目標のレップ数は1週目で達成できた。

7.5㌔のダンベル持ってサイドレイズ　10×3
7.5㌔のダンベル持ってショルダープレス　15×2

7.5㌔のダンベル持ってワンハンドローイング　左右15×3
7.5㌔のダンベル持ってシュワッグ　20×3

カーフレイズ　50×3

お風呂上がりのストレッチ
今日の歩数　5234歩

明日はオフの日(STEP3)の1週目。
1週間お疲れ様。