悩み事を個別にノートに書き出していくのは効果的です。

大きな悩みはノート１冊、小さな悩みは数ページをそのために確保して、自分の思いや考え、何が問題なのか、どういう方法があるか思いつくまま書き出してみてください。

何となく嫌な気分、ストレスや不安や苛立ちを味わい続けるのではなく、論理的に正面から対策を考えるのです。

誰かに相談する、新しいことに挑戦する等も含め、アイデアを出して、試して、どうだったか記録していきましょう。

負の感情を味わい続けて気力が奪われると行動ができなくなってしまいます。大事なのはノートと行動です。