みなさま、おはようございます☀
Beor@(ビオラ)です✨

梅雨時はとくに寝起きがぼーっとしたり、体がだるく感じたりしますよね😅

本日は体を覚醒させるお助け成分
「カフェイン」について書きたいと思います♪

01｜カフェインの効果

みなさまご存知と思いますが、カフェインには眠気覚ましの効果があります😊

また、カフェイン中毒という言葉があるように摂りすぎると食欲不振や震え、嘔吐などの症状が出たり、更に重症化すると意識障害や痙攣、不整脈のになる恐れがあります😖

ただし、過剰摂取が良くないだけで、カフェインには眠気覚ましの覚醒作用以外にも、代謝向上や血行の促進などの効果が期待できます♪

02｜カフェイン摂取のタイミングと量

カフェインを摂取してから効果が出るまで約30分といわれております♪

個人差はありますが、お昼休憩などで仮眠を取る方はカフェインを摂取すると丁度覚醒作用が働き、午後の仕事で集中力が増すことを期待できます✨

逆にカフェインの効果が薄れるのに4、5時間、切れるまでは6~8時間かかるため、睡眠の妨げにならないように夕方以降には摂取を控えると良いです♪

またカフェインは1日の許容量が、
男性で400mg、女性は300mgであるため
コーヒーは1〜2杯（1杯150mlで約100mg）までにすることをおすすめします♪

カフェインはコーヒー以外にも烏龍茶、紅茶、緑茶、エナジードリンクなどにも多く含まれているので摂取量に注意が必要です！

カフェインは薬にも毒にもなるものです😊
ただしい知識を身に付け用法用量を守って上手く取り入れていきたいですね✨

次回は1日26時間位あれば良いのにと思う
「時間」について書きたいと思います♪

お読みいただきありがとうございました🌸✨