就寝23:50
起床5:00
瞑想10分

①食べたもの、飲んだもの、サプリメント

8:00
・豆、海藻、スモークサーモンサラダ
・プレーンオムレツ
・プレーンヨーグルト、蜂蜜
・パイナップル

14:30
・親子丼🆖

18:00
・ナッツ30g、りんご1/2個、レタス、きゅうり

・飲んだもの
7:30 スタバのNespressoデカフェ100
水100
8:00 紅茶200、水100
10:00 スタバのNespressoデカフェ200
11:00 ほうじ茶200
12-15:00 水500
18:00 DEFENDコーヒー、200
水300
水1.9ℓ

サプリ
7:00 オプティウーマン×2
17:30 オプティウーマン×2

②運動
6:30 ストレッチ5分
13:00 スケート　2時間
17:00 ストレッチ10分
スクワット20回

③体調の変化等
・眠い
・全身筋肉痛(朝から。昨日のリングフィットの分)

④その他
・毎年スキルが変わらないヨチヨチスケートをやっていたのですが、もう少し上手く滑れるようになったら楽しいのでは？
と、初めて思いました。
上手い方の滑りを観察し、いつもより長めに足を滑らせてみました。
結局、ワタワタして派手に転び、手に青痣ができました。
でも、自分の中では満足しています。
日課のフィットネスチューブは痛くてお休みです....