最近インスタとか見てたら「Huel」とか「ベースフード」とか、なんか完全食（完全栄養食）と呼ばれる商品が広告でガンガン流れてくるようになりました…！

で、気になって調べてみたら栄養成分的にかなりダイエット向きかも？と思って、自分用に備忘録的に残しておこうと。。

完全食とはなにか、ダイエットにおすすめの完全食はどれか、を書きます！

完全食とは？

完全食とは完全栄養食、または完全栄養食品とも言い、健康を維持していくために必要な栄養素がすべて含まれる食品のことを指します（参照）。

一昔前の時代には、赤ちゃんに与える母乳や鶏の卵が完全食とされてきました。

しかし、現代における完全食とは、液状のドリンクタイプや固形状、粉末状など、いろんなタイプのものがあります。

パスタやパンなどの完全食もあれば、グミやクッキーなどの固形状など、完全食の種類が豊富です。

完全食のメリット

・短時間で必要な栄養素をバランス良く摂取できる

完全食の最大のメリットは、健康を維持していくために必要不可欠な栄養素が1つの食品に濃縮されていることです。

粉末状の完全食であれば、それをコップに入れて水や牛乳を入れてかき混ぜるだけで、手軽に摂取できます。必要な栄養素をバランス良く短時間で摂取できるので、多忙な人にもおすすめです。

・低カロリーでダイエットしたい人向き

完全食は全体的に低カロリーの食品が多い傾向にあります。脂質や糖質などの栄養素は抑えられている物が多いです。そのため、ダイエットしたい人にも最適です。

・地震など災害時の保存食に最適

完全食の種類によっては、比較的賞味期限が長いものもありますので、地震など災害時の保存食としても役立てられることでしょう。

完全食のデメリット

・料金が割高

他の食品と比較すると、完全食は価格が安いとは言えません。完全食の価格相場は1個につき350円程度で、これを1ヶ月継続する場合は1万円以上かかる計算になります。

単発で食用する場合はとくに問題ないですが、完全食を長期的に継続する場合、コストが高くなってしまうのが難点です。

・ボリュームが少なくて満腹感が得られにくい

完全食のボリュームが少ないため、満腹感が得られにくいのが難点です。

そのため、初めて完全食を食べる人は、やや物足りなさを覚えることもあるかもしれません。満腹感が得られないからといって、1度にまとめて食べてしまうと、栄養の取り過ぎになってしまうこともあるので、注意が必要です。

・美味しさが実感しづらい

完全食はお菓子やスイーツではないので、「おいしく味わって食べる」と期待するのはまず難しいでしょう。

もともと完全食は、栄養バランスを考えて作られた食品であるため、他の食品と比較すると美味しさが実感しづらいようです。

主な完全食

ベースフード

完全食の代表格と言えば、ベースフード (BASE FOOD)です。

高たんぱく・低糖質で、おいしく味わいながら食べられるのがベースフードの魅力です。

26種類のビタミン・ミネラル、食物繊維・タンパク質などがバランス良く配合されています。

ベースフードが初めての方には、パンセットのスタートセットがおすすめです。

パンとクッキーがセットになったタイプのものもあり、女性に根強い人気があります。

パスタがお好きな方には、パン&パスタセットがおすすめです。

それぞれ単発でのお届けはもちろん、便利でお得な定期購入コースも用意されています。

Huel

Huel(ヒュエル)は、イギリスで発祥した完全食で、日本国内で初めて登場したのは2019年4月のことです。すでに世界100カ国以上で愛食されており、累計で1億食以上の売上となっています。

健康を維持していくために必要不可欠な26種類の栄養素がたっぷり含まれています。原材料にはお米・エンドウ豆・オーツ麦・ココナッツ・亜麻仁 (アマニ) など、ヘルシーな自然の食材がふんだんに使われています。

味の種類はバニラ・コーヒー・バナナ・ベリー・チョコレートなどがあり、小麦アレルギーの方におすすめのグルテンフリータイプも用意されているので、安全・安心です。

COMP

毎日仕事で忙しく、食事の手間と時間を減らしたい、そんな方にピッタリなのがCOMPの完全食です。サラッと水に溶けやすい粉末タイプなので、外出時にも携帯しておけばいつでも手軽に摂取できます。

ちなみに食品名のCOMPとは、英語で「完全な」を意味する「complete」に由来しています。

海外の完全食が人気を博する中で、COMPは正真正銘・日本で誕生したものです。

厚生労働省の指標である「日本人の食事摂取基準」に基づいて作られているので、毎日安心して続けられることでしょう。

ロイヤルミルクティー風味の粉末状のCOMPもありますので、紅茶が好きな方にもおすすめです。

もがな完全栄養食カレー

大好きなカレーを食べて栄養バランスを整えたい方におすすめなのが、もがな完全栄養食カレーです。パッケージには「からだ喜ぶ満点カレー」と記載されていて、これを1食食べることで1日に必要な栄養のほぼ3分の1程度を摂取できると言われています。

中身のカレーには、31種類もの豊富な栄養素がバランス良く配合されていて、管理栄養士が監修したものです。

レトルトタイプのカレーなので、お鍋にそのまま入れて5分間温めるだけでOKです。もちろん電子レンジで1分30秒～2分程度温めても良いです。

賞味期限は2年間なので、災害緊急時の保存食やキャンプ用の食品としても最適です。

みらいの完全栄養食ダイエット

ダイエットを意識して完全食を摂取したい方におすすめなのが、みらいの完全栄養食ダイエットです。構想から1年半以上の長い年月を経て完成しました。

1食あたりの内容量は18g・55.98kcl、ビタミンB群・ビタミンC・ビタミンD・ビタミンE・ビタミンK、亜鉛・鉄・カルシウム・マグネシウムなどのミネラル成分もバランス良く含まれています。ソイミルク・カカオ・ストロベリーの3種類の味があります。1杯で1日3食分の栄養を補給することができます。

粉末タイプで、お水・豆乳・牛乳に入れて軽くシェイクするだけで出来上がりです。

単品でのお届けももちろん可能ですが、長期的に継続したい方はお得な定期コースがおすすめです。

ダイエットにおすすめの完全食はこれ

ベースフード

人気の高い完全食をいくつかご紹介してきましたが、とくにダイエットにおすすめの完全食と言えば、やはりベースフードですね。

毎朝、朝食にパンを食べている方は、ベースフードに置き換えてみてはいかがでしょうか。

パンには糖質など炭水化物が多く含まれていますが、ベースフードは低糖質で植物由来のタンパク質が豊富です。ビタミン、カルシウムや鉄分などのミネラル、さらに食物繊維がバランス良く含まれています。

ベースフードは、まさにダイエット食にピッタリな食材ですね。

ベースフードにはパン・クッキー・パスタなど、いろんなタイプの食品があるので、飽きることもなくて無理なく続けられることでしょう。

パン16袋セット・パン8袋&クッキー10袋セット・パン10袋&パスタ4袋セットの定期購入コースがありますが、3,000円台～4,000円台のお得な価格なので、コスパが良いのも魅力です。

まとめ

以上、ダイエットにおすすめの完全食でした！今回は「完全食おすすめランキング！美味しい・コスパ最強はどれか比較！」や「ベースフードはまずい口コミは本当？」などの記事を参考にさせていただきました。

書いてて思ったけど、フツーに美味しそう。。痩せそうやな～という印象で、とりあえず近々始めようかなと思ったり（笑