みなさん、こんにちは！
ゆうなです。

ご覧いただき、ありがとうございます。

今回は、

ぽっこりパンパン
「前もも太り解消法」

について、
お話していきます。

体を支える腰の重要性

前ももがポッコリしていて
シルエットが悪い…

お尻がたるんで
大きく見える…

前ももが太くなる大きな原因

それは
「反り腰」です。

反り腰というのは、
骨盤が前傾し、

背骨から骨盤までの
S字カーブがきつくなっている状態です。

高いヒールをよく履く
スマホを見ながら歩くことが多い

そんな方は要注意。

知らず知らずのうちに
体の前側に体重がかかるので

前ももの筋肉が縮んで
骨盤が前に引っ張られて前に傾き、

体のバランスをとるために
腰を反らせる姿勢になってしまう。

反り腰になるとよけいに、
体の重心が前に傾き、

前ももで
体重を支えることになるため、

ポッコリ張った状態に
なってしまいます。

逆に、体の後ろ側
裏もも、お尻の筋肉が使われにくいので
どんどん弱っていき、

たるんだお尻に
なってしまいます。

本来使われるはずの筋肉がうまく使われず、
使わなくてもいい筋肉が使われることで、

下半身のむくみ
腰痛、肩こり
ぽっこりお腹

の原因にもなってしまいます。

こんな状態が続くと、

ダイエットを頑張ってるのに
下半身だけは太いまま

体重は落ちても
下半身はずっしり

努力が報われないのが辛くて
やる気がそがれてしまう

好きな服は太ももがパツパツすぎて
恥ずかしくて着られない

全身写真は、足がうつるのが嫌すぎて
いつも後ろの端のほう

細い友達に引け目を感じて
うまく笑えない

バカにされないように
嫌われないように

ただそれだけを考えて
生きていく

こんなことに
なりかねません！

逆に、ぽっこり前ももを解消して
スッキリ細い太ももを手に入れたら、

憧れのスキニーパンツを
二度見されるほどかっこよく履きこなせる

ピタッとしたスポーツウエアを着て
堂々とジムへ

実年齢より若く見られることが増え
内心ガッツポーズ

頑張ったら痩せるんだって自信がついて
何にでも挑戦できる

体調も良く、疲れが取れやすくて
朝から夜まで元気いっぱい

嫉妬に支配されていた自分からは想像できない
いるだけで存在感がある、憧れの存在になれる！

こんな未来を
つかみ取るためにも

ぜひ、
ぽっこり前もも解消法をマスターして

理想の太ももを
手に入れてください！

反り腰改善の効果

私が、反り腰のままでは
痩せることができないと気づき

改善方法を実践してから

いろんな面で
嬉しい効果を感じることができました。

太もも－３㎝

スキニーもタイトスカートも
なんのその

ひどいむくみに悩まされることもなくなり、
毎朝のお通じが快調に

ずっと悩んでいた
腰痛から解放され、

疲れが取れやすく、
朝スッキリ起きられる

学生かと思ったと言われることもあり、
それは言い過ぎ…と思いながらも

年齢を感じさせない体であることに
自信がつきました

次章では、

ぽっこり前ももを消滅させて
ほっそり太ももをつくりあげる

その具体的な方法を
ご紹介します。

ほっそり太ももへの道

前ももの筋肉が縮むことで
骨盤が前に引っ張られ、
反り腰になってしまうので

まずは
前ももの筋肉をほぐすことから
始めましょう。

次に、太ももの後ろ側の筋肉を鍛えて
お尻をきゅっと引き上げることで

骨盤が正常な位置でキープされ
前もものぽっこりが消えていきます。

ではここから、ストレッチとトレーニングを
紹介していきます。

前ももぽっこり完全消滅ストレッチ

①仰向け前もも伸ばし
１、仰向けに寝る
２、左足は伸ばしたまま右足の膝を曲げ、お尻のほうに持ってくる
３、その状態のまま10秒キープ
４、左右を入れ替えて、同様に行う

縮まって固くなりがちな
前ももの大きい筋肉を
しっかり伸ばしていきます

②横向き前もも伸ばし
１、横向きに寝て
２、股関節と膝が90度になるように曲げる
３、上側の足の足首を掴み、後ろに引く

前ももを気持ちよく伸ばしましょう。
テレビを見ながら、寝る前などにも
おすすめです。

③前後開脚ストレッチ
１、右足を前にして片膝立ちになる
２、左足を遠く後ろに伸ばす（足の甲はべったり床につける）
３、ゆっくり前に体重をかける
４、左足の前ももから腰にかけて伸びを感じるところで10秒キープ
５、左右を入れ替えて、同様に行う

太ももと胴体をつなぐ筋肉を
伸ばしていきます

ストレッチ動画は画像をタップ↓↓↓

前ももぽっこり完全消滅トレーニング

①ヒップリフト
１、仰向けに寝て、両膝を90度に曲げて
２、足裏は床にしっかりつけて、足を肩幅に開く
３、膝、腰、肩が一直線になる高さまで腰を引き上げる
４、その状態のまま５秒キープ
５、ゆっくりもとの位置に戻る

もも裏からお尻の筋肉を
鍛えていきます。

②バックキック
１、四つん這いになる
２、右足を後ろにに蹴り上げる
３、もとの位置に戻す
４、左右各１０回ずつ行う

お尻の筋肉を鍛えます。
背中はまっすぐのまま、
腰が反らないように注意しましょう。

③横パカ
１、まっすぐ立ち、右足を伸ばしたまま真横に開く
２、いけるところまで開いたら、ゆっくりもとの位置に戻る
３、左右10回ずつ行う

お尻の筋肉を鍛えます。
スキマ時間にもおすすめ。

トレーニング動画は画像をタップ↓↓↓

ストレッチ、トレーニングを
紹介してきましたが、

１番大切で
簡単にできることが

普段の姿勢の改善です。

重心が前に来ると
前ももに負荷がかかってしまうので、

猫背にならないように
体の中心に１本芯が通っているようにまっすぐ立つ

座るときは、お尻の下にある骨（座骨）が
椅子の面に左右均等に当たるように意識し、
背筋をまっすぐ伸ばす

歩くときは、膝をのばして
かかとから着地し、足の指で蹴り出す

普段から姿勢を意識することが
前ももぽっこり消滅への近道です。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

「全部やる時間ないよ…」

という方は

仰向けに寝ながら前もも伸ばし

を今日の寝る前に
実践してみてください。

知識を得ただけでは
何も変わりません。

ぜひとも、
今日学んだことを

なにか１つでも
生活の中に取り入れて

実践してみてください。

そうすれば、
あなたの体は

間違いなく
変わっていくことでしょう。

理想の体型を
手に入れる

そんな未来を
掴み取ってください！

最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！

あなたが理想の太ももを
手に入れることを
心から願っております。

ゆうな

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

公式LINE、Xで
引き続き太もも痩せに役立つ
情報を発信していきます。

ぜひチェックしてください。

また公式LINEでは
個別の相談も受け付けております。

あなたの情報は私にしか見えませんので
安心してご相談ください。

◎公式LINE登録はこちら☟

noteを読んで得た学びなどは
アウトプットすることで
さらに理解が深まります！

感想や
もっと知りたいことについて
教えていただけると
嬉しいです！

次回以降のnoteに
反映させていただきます。

※公式ラインへのメッセージは
私のみが見られますので
安心してお送りください。