今朝は何故か４時台に目が覚めてその後眠れなかった。

昨日、お菓子や白米等、糖質を取りすぎたせいで、薬の効きが悪かったのかなぁ？と思ったりました。

今日は、みかんや茹で卵やプチトマトをおやつにして精製されたものは食べないようにしている！！

お昼の白米は食べちゃったけど、昨日でプロテイン飲み切ってしまって今腹の足しにできる蛋白質源がないから、完璧な理想通りの食生活は無理だ。。。入院中だし。。。

なので、白米はまぁ良しとしよう。。。
昨日は、多分午後にそこそこおやつを食べた上の白米完食だったから消化不良になってたんだと、思いたい。

お菓子あまり食べてない時は、白米食べててもちゃんと薬は効いていたし！！！

早過ぎる覚醒のせいか、午後に3時間ほど昼寝。。。
寝起きがだるいタイプの仮眠になってしまい、メンタルが少し落ちた。
シャワー浴びて何とか復帰したけど。

やっぱり体に刺激を与えることは大事だなぁ！！！！
特に、大したことない小さな行動からすることが大事だなぁ！！！
スモールステップ大事！！！！

と最近早く思う。

とりあえず下着だけ履き替える、とかw

怠くて、3日に一度しかシャンプーできない。。。
あと、入るなら半身浴たっぷりしたいなぁ、って考えちゃうから、シャワーだけはできる気力でも、大物狙い思考（どうせなら、半身浴…って気持ち）が邪魔してシャワーすらできなかったり。

この思考パターンは、私の中に結構強くあって、
完璧主義的思考とも言える。。。

その思考のせいで、できることが減っているんだなぁ、と今日改めて認識した。気づけた。。。

シャワーでも、何も浴びないよりはマシだよなぁ。。。
ゼロよりはマシ思考を身につけて行こうと思う！！！！

実際、そこを足掛かりに思っていたよりもたくさん動けたりするし。
今日もその後、ネイルの手入れをしてコーヒーを入れて読書までできた！！

今日のこのコンディション、集中力ではもう本は読めないかなぁ？！
と思っていたのに、思っていた以上に動けて驚いた！！

今日は認知行動療法の本も届いたので、それも活用して学んで理解して、認知と行動を少しずつ変えていきたいなぁ、と思ってわくわくしている！！！

今日の夕飯も結局白米完食した。。。

丸美屋混ぜ込みわかめシリーズの明太子が美味し過ぎるんだ。。。
ふりかけって本当危険。。。
どれくらい塩分入ってるんだろう。
そしてどれくらい化学調味料で食欲増進させられているんだろう。。。
化学調味料は気にしないようにするけど、塩分は調べておこう。。。