水　リハビリパート3？
5分走一本　280Wぐらい
10分一本の予定だったけどやはり辛くて完走できなかった
ラン　4km 4:42/kmペース
追加で心肺機能に刺激。ランニングは心拍を長く高く保てるから好き

木　140kmロング
阿部さん南山さんと埼玉の方へ
10分走
10分走
20分走があったが、最初の10分走以外は踏めなすぎて諦めていた。
その最初の10分もつきいちだったが南山さんに千切られた。徐々に体を戻して気合いも使えるようになりたい。
ハプニングが多くて、帰りは遅くなったが楽しかった。

金　オフ
バンク合宿に備える