火 午後 ウェイト デッド 60*5 70*5*3 80*3*3 スクワット 70*3*3 腹筋台 背筋台 ウェイトはあくまでも+αだが、少しずつ上げれるようになってきて、トルク面では成長してるので、スクワット&デッドを体重の1.5倍を綺麗なフォームで上げられるようになってきたら、筋スピードも鍛え始めたい。 トルクxスピード=パワーで 水 1m,1m,1m,4m,2m,2m 361,361,343,303,334,330 もがき回転練習 5s x6 3km想定と神経系
木 ローラーでベース1h ウェイト デッドリフト 70*3*5 80*3 初期位置から腰を下げておき、足で最初あげる。そこから足と腰を同時に伸ばしてあげる 土 垂水5分x3 5分やったものの、数値がよろしくない。 上げるときこそ体の使い方を意識せねば 日 ベース 小山田大4周 特になし。淡々と。 火 朝練 (5.5,5.5,5.5,6,4,5.5,6,全力) 3本目の5.5倍で力尽き、6倍でちぎれた。 前ももが焼けてしまうので、やはり習得した体の使い方を持続できるよう
月 オフ/30秒もがきx2 651、662 どちらもベスト更新！だが700Wは欲しいので定期的に取り組んで数値を上げていく。 ダンシング→シッティングで一気に力強さをなくしてしまうので、なにか体の使い方で気づくことができていないのがあるような気がする 火 朝練 466466464フリー といった感じ 6本目から遅れ出してしまった。しかし、先週のパフォーマンスをみると、思ったより走れていて嬉しい。 あとは気合いで来週はなんとかしたい。 たまさいで中谷さんの引きが強すぎた🫨
日V30(10アゲ、10サゲ、10アゲ) 前日ストレッチしまくったおかげで膝はなんとか誤魔化せました。 災難が続き、チューブはバーストするし、stiは変速しなくなるし(六川さんありがとうございます) 正直ここで帰っていたら完全に負けていた。偉い しかし1週間チャリに乗っていなかったので筋肉がかたばってしまって、めちゃめちゃ弱かった。4本目ぐらいから遅れ始めそこからはマイペースにのぼり切ることを目指した。 月 回復走 40sもがき(軽ギア、実戦ギア) で付け焼き刃だが1kmの
6 全体練 垂4(9割、全力、TT、全力) 総じて新しいペダリング法でパワーが出やすくなってタイムも早くなっていた。 一本目は惜しいところまでついていけた。しかしまだ3段階ほど及ばないところがあるので練習あるのみ。膝が痛かった 7 三増DNF 水泳2000m 出発したが、ランナー膝が痛すぎて引き返しました。スイムですこしでも体を動かしておく。 8 新歓 日吉往復 体験が「みんなで挑戦してみようよ」という感じで団体でたくさん来てくれたのでかなり盛り上がった。 膝をかばいなが
3 V10@5倍 w/尚弘さん寺田さん 急に朝練に参加しても全くついていけないだろうと思い準備となる練習。朝練でどこまでついていけるかが、これからの県大会の結果に直結してくると思う。 ペダリングを変えてから少し自信があったがその自信は正しくて、5倍10本なら問題なくこなるといった感じでした。 来てくださった先輩は朝早くからありがとうございます。 4 小山田大周回4周 2hベース 坂は4倍。本当は5周の予定だったがふくらはぎが張ってきて膝裏が痛くなり始めたので切り上げた。もう
またここに食べに行きたい。わかる人にはわかる 30 5分x3 前日熱が出たので全体練休みました。本当は全体練のメニューと同じ10分x3FTPをやりたかったけどあまりにきつかった。折れてしまった日。 1 ひなずる 垂水は気合いが足りずあっさりちぎれてしまった。しかし、10分ぐらいかなと思ったらベスト+10秒ぐらいだった。フィッティングして明らかに光が見えてきた。 ひなずるも前日の練習で皆さんお疲れそうだったので積極的に前を引いた。フィッティングしてパワーがすごく出やすくな
26 雨 ローラー z2 30分 10分SSTx2 館山から帰って調子を確認する感じで 27 フィッティング ACTIVIKEでフィッティングを受けてきました 問題点/原因/改善策 周回練習などで長く踏みすぎると腰が痛くて踏めなくなる/サドルが高すぎて上死点で苦しいからこそ腰を使って頑張ってスペースを作っている/サドルを下げる、エアロフォームの取り方の改善(ハンドルを押すことで腰を曲げて上死点で余裕を作るきっかけになる) 踏み込む時に踵が潰れてしまう/足首の筋肉が弱い、
バンク合宿1日目 周回練 久々のバンクの感覚を取り戻した 1周おろしx3 51-14 過去一重いギアをかけてハロン。やはり重いので下ろす時に体がぶれる感覚。これをクルクル回せるようになりたい。 おろし方について、元日大のコーチの方にアドバイスをいただいた。 ・下りで踏んで加速し、惰性で登り足を温存うする ・早めにおろし初めてバンク全体を使う→加速しきる ・コーナーではストレートと違い踏み方(膝からではなく腰から踏む)をしてさらに加速する TPの後ろにつきいち コーナー
水 リハビリパート3？ 5分走一本 280Wぐらい 10分一本の予定だったけどやはり辛くて完走できなかった ラン 4km 4:42/kmペース 追加で心肺機能に刺激。ランニングは心拍を長く高く保てるから好き 木 140kmロング 阿部さん南山さんと埼玉の方へ 10分走 10分走 20分走があったが、最初の10分走以外は踏めなすぎて諦めていた。 その最初の10分もつきいちだったが南山さんに千切られた。徐々に体を戻して気合いも使えるようになりたい。 ハプニングが多くて、帰りは遅
水 ローラー 15分 L2 3分x5 (324、334、347、319、326) しっかりやり切れた 木 垂水表裏 それぞれ10分ぐらい 距離を稼ぎたかった。目指せ単独9分。 夜から熱が出てきた 金〜日 熱で寝込んでいる 月 リハビリで散歩 火 リハビリ ローラー 30分L2 212W ウェイト デッド 60kgx5x3 スクワット 60kgx5x3 腹筋ローラー 15x2 風邪でかなりの衰えを感じる。筋力、そして肺活量が低下する感じがするので、まずはできるだけ
土 三増3 前日の疲労でなんだか我慢が効かない感じ。坂は4倍で均一にしていただいて、平坦はつきいちなのにとてもきつい。 千切れまくりで最後の一周は1人で走らせてもらった。２日連続で周回練習はきつい。 疲労、実力不足を踏まえてそもそものポジションに問題がありそうなので、ポジションを探り始めた 日 高尾往復エンデュ 和田峠に行く組と集合だけ合わせて、自分は引き返して帰った。疲労を考えたら賢明な判断だったと思う。 一年生の方々の垂水も和田もタイムが速くて負けていられない！ 月
金 高強度 小山田5 前日は坂は4倍で平坦はだらけないようにと聞いていたが、当たり前のように坂は約5.5倍出ていた。平坦は後ろでつきいちさせていただき200Wぐらい。 このほうがむしろ前日から気が重くなくていい笑 1、2周目は少し余裕を持ってこなし、3週目の病院坂の時点でかなり振り絞ってしまった。4、5周目は山田さんからアツい応援の言葉をいただきボロボロになりながらもなんとかフィニッシュ。5周目の病院坂は4倍すら出ていなかった。 山田さんから頂いた気持ち的な面でのアドバイ
23 ウェイト+有酸素 レッグカール(ハムストリング) デッドリフト 70kgx5x5 重さに慣れてきた ラン2km(前日はしっかり5km走りました) 24 垂水4(9:18、9:26、9:56、10:12) トレイン、トレイン、TT(途中から山田さんにつきいち)、単独TTといった感じ つきいちで8分、単独で9分出せるようにしたいところ。実走での数値がローラーでのベストより低い(当たり前？)のでそこも上げていきたい。ポジション変えたら激的に速くならないかなー。腹筋で進
テスト期間はなるべく4kmランすることを心がけていたが、夜になるにつれて切迫詰まってくるので、できなかった日も多かった。 学部の選択肢を広げようと思う中、自転車も強くならなければいけない。自分の能力では物事に集中するのは一つしかできないと分かっていても、勉強を一日中して練習しないわけにも行かないし、周りの勉強ムードの中でしっかり練習する気にもならなかった。 今回のテストの出来では学部選択は現状維持だろう。それは勉強時間が少なかったからで、今回の勉強時間は午前を使って練習してて
嬉しくて２日分溜まっていないですがブログ書いてます 水曜 10分*2 (276、301PB(約4.7倍)) 流石に昨日の疲れがあるので厳しいと思っていたがいけました。 自分に10分300を達成しないと新しいヘルメット使えないことにしていたので、無事使えそうで嬉しい。 しかし高橋さんは4.7倍以上を20分出せるらしいので満足していられない。10分はとりあえず5倍(315？)を目指そうと思う。 あまり大きな声では言えないが最近筋肉？がついてきて63kgじゃなくなってる可能
