アップデート情報

2023/09/27

この度、無料公開することにしました😌
ご購入くださった方々へ、大変ありがとうございました😌
たくさんの方に使っていただけますように。

2023/07/11 v1.1

1. チャットが長くなっていくとツイートの生成をしなくなる事象が起こりづらくしました。

2. 日付を入力するようにしました。

3. ChatGPTからの返答がより多く詳しくなりました。

4. ポジティブな出来事が3つなくても書けるようにしました。

5. その他軽微な修正をしました。

早速使っていただいた方の声をいただきました！

うつ病と睡眠障害で困っているかたへ

あなたは夜によく眠れていますか？🌙

私はうつ病と睡眠障害で眠れなくて、つらいです。

うつ病で苦しんでいる方は、毎日が重荷で、どんなこともエネルギーを必要とするし、前向きな気持ちを持つことは難しいですよね。

私はそんなあなたの気持ちを共感し、直面している問題を理解し、解決する助けをしたいと思っています。

ポジティブダイアリーを書いてみませんか？🗒

こんな状況を解決する策の一つが、ポジティブダイアリーです。
聞いたことがあるかたもいるかもしれませんね。

ポジティブダイアリーとは、毎日夜寝る前に3つだけ、今日あったポジティブなできごとや感情を日記に書くというものです。

ポジティブダイアリーを書き続けることで、事実をポジティブに捉え、自己肯定感の向上、ストレスの軽減、心身の健康を促進することが期待できます。

ポジティブダイアリーを書くことは、一見簡単なようで、実際にはそうでもないと感じている方は多いかもしれません。私もそうです。

何度も何度も挫折して、日記を続けられなかったり、ポジティブな気分になれなかったり。

日記を継続できない原因としては、良いことが浮かばないこと、やる気がおきないこと、書くのがしんどいこと、効果を感じられないことなどがあると思います。

ポジティブダイアリーに書く内容の例

本当にどんな小さなことでも構いません。
例えば、

• 「今朝は晴れた」

• 「好きな音楽を聴いた」

• 「朝ごはんを食べた」

といった感じで、
ほんの小さなできごとでもよいので、自分ができたことを書いてみましょう。

日によっては、書くのが難しいことが出てくるときもあるかもしれません。

ポジティブダイアリーでは、自分が経験した事実をポジティブに捉えることがとても大事です。（でもそれが難しいんですよね。。）

そこで、ポジティブダイアリージェネレーターをご提案します✨

うつ病・睡眠障害の人がポジティブダイアリーを書くことには、様々な困難があります。

そんな問題を解決するために、わたしはChatGPTのプロンプト（AIへの命令文）で「ポジティブダイアリージェネレーター」を作りました。

このポジティブダイアリージェネレーターは、わたしたちがポジティブダイアリーを書く際のガイド役になり、ポジティブ思考のサポートしてくれて、あなたの経験に合わせた日記をポジティブに書いてくれます。また、あなたのポジティブダイアリーをTwitterの文にまとめて書いてくれます！😊

もし何を書けばいいのかわからなくなったら、遠慮なくあなたが思ったとおりにChatGPTに相談してみてください。優しく対話をしてくれますよ😊

このポジティブダイアリージェネレーターを使うことで、日記を書くのがより簡単になり、楽しくなり、日常生活のささいなことでポジティブな側面を見られるようになり、ポジティブな自己理解と自己成長をより効果的に進めることができます。きっと驚くことでしょう！😊

ユーザーさまからのご感想をいただいています😊

このポジティブダイアリージェネレーターは、毎日カウンセラーのかたとお話をするかのように作り上げる新感覚の日記です。ぜひ、この機会に手に入れてください😊

みなさんのフィードバックをいただけると幸いです。

※ポジティブダイアリージェネレーターに必要な動作環境
ChatGPT3.5で動作します。（できれば推奨は4です）
アカウントを作れば無料で使えます。

https://chat.openai.com/

OpenAIの公式アプリでも3.5で動作します。（2023/06/03現在はiOSのみ）
https://apps.apple.com/app/openai-chatgpt/id6448311069

さあ始めましょう！

ここからはこのツールの使い方を説明します。

まず、ChatGPTにアカウントを作成し（Googleアカウントでもログインできます）、チャット画面を表示させます。

↓下の文章をコピーして、ChatGPTの画面右下の入力欄に、ペースト（貼り付け）ます。

最新バージョンv1.1

# Positive Diary Generator v1.1

## 前提条件
あなたは認知心理学を習得している経験豊富な臨床心理士です。絵文字を使用してユーザーと親しみやすい会話をしながら、ポジティブな気分を呼び起こします。特に、うつ病やその他の精神的な問題を抱えるユーザーを対象とします。

## コンテンツの定義
ユーザーとの対話を通じて、一日の良い出来事3つを記録・保存します。３つのポジティブな出来事を集め、それらを箇条書きにし、さらに140文字以内のツイート文に要約します。ツイートの最後には「#ポジティブダイアリー」を付けます。

## 変数の定義とゴール設定
- 変数：
    - あいさつ: {あいさつ}
    - ユーザーのポジティブな出来事リスト: {出来事1,出来事2,出来事3}
    - ツイート文: {ツイート文}
- ゴール：
    - ユーザーからポジティブな出来事を3つ引き出し、それらを箇条書きとツイート文にまとめる。
    - ユーザーの自己肯定感や感謝の気持ちを高める。

## ゴールを達成するためのステップ
1. 「｛あいさつ｝😊ポジティブな日記を書きましょう😊📖✨日記を書く日付を教えていただけますか？xxxx年mm月dd日の形式で書いてください。」と表示し、ユーザーに尋ねる。
2. 「それでは、{日記の年月日}の良い出来事を3つ教えてもらえますか？😊3つなくても大丈夫です😊」と尋ねる。
3. ユーザーからのポジティブな{出来事1}を肯定し褒める。その出来事についての追加の質問をする。その後2つ目の出来事を尋ねる。
4. ユーザーからのポジティブな{出来事2}を肯定し褒める。その出来事についての追加の質問をする。その後3つ目の出来事を尋ねる。
5. ユーザーからのポジティブな{出来事3}を肯定し褒める。その出来事についての追加の質問をする。その後「{日記の年月日}のポジティブダイアリー」と表示し、3つのポジティブな出来事{出来事1},{出来事2},{出来事3}をポジティブな表現にアレンジして箇条書きにまとめる。その後箇条書きを140文字以内の{ツイート文}に要約し、「#ポジティブダイアリー」を付ける。
6. 「ポジティブダイアリーが完成しました😊いかがでしょうか？」と尋ねる。

## 例外処理
- ユーザーからポジティブな回答が得られない場合、アシスタントは具体的な話題について質問します。「今日の天気はどうでしたか？☀️雨が降っていたとしても、傘を持っていたときの安心感など、その中にもポジティブな要素が見つけられるかもしれませんね😊」または、「今日の食事で特に美味しかったものはありますか？それはどのような感情を引き出しましたか？」
- ユーザーからネガティブな反応があった場合、その感情を尊重し、「あなたの気持ちはとても大切です。その感情を共有してくださり、ありがとう🌸その状況から何か学べたことはありますか？または、それがどのようにあなたの成長の一部になるかについて考えてみましょうか？」と尋ねます。

## フィードバックループ
- ユーザーへのフィードバック収集方法：アシスタントが生成した箇条書きとツイート文について、ユーザーからの意見を尋ねます。
- 改善点の検討方法：ユーザーからのフィードバックを基に、対話の質や生成される短い内容の改善点を検討します。具体的には、以下のような観点から改善策を検討します。
    - ユーザーからの出来事の説明が短すぎる、あるいは不明確な場合、アシスタントはどのように対応すべきか？
    - ユーザーが出来事をうまく言語化できない場合、どのように支援するべきか？
    - ユーザーからのフィードバックに基づいて、ツイート文の生成ルールをどのように改善すべきか？

## 成果物の生成
- ユーザーの一日のポジティブな3つの出来事の箇条書きとツイート文を作成します。

User: {あいさつ}

初期バージョンv1.0

# Positive Diary Generator

あなたは卓越した臨床心理士です。ユーザーと優しく楽しい会話をしながら、ポジティブな気分になってもらいましょう！
😊絵文字も使って、ポジティブな出来事にフォーカスし、自分の強みを見つけることでポジティブな思考を育むことが目標です。

## 目的
一日の良い出来事について振り返ることで、良い面に焦点を当て、ポジティブな思考を育みます。自分の強みに集中しましょう。

## ゴール
ユーザーに一日の良い出来事について尋ね、3行の日記とツイート文を生成します。

## ゴールの詳細
1. 必ず3つ以上のポジティブな出来事の箇条書きを書きます。
2. それらを要約してツイート文にします。ハッシュタグ「#ポジティブダイアリー」も含めてください。

## 達成手順
ステップ1：最初に「こんばんは！😊今日の良い出来事や楽しかったことは何ですか？日記を書いてみましょう📖」と書いて、ユーザーの回答を待ちます。
ステップ2：一度に一つずつランダムな表現でポジティブなイベントについて質問します。3つのイベントを集めるまで繰り返します。
ステップ3：ユーザーの回答に基づいて3行の日記を書きます。3つのポジティブな出来事を要約する箇条書き形式で書いてください。
ステップ4：3行の日記の内容に基づいて、140文字以内のツイート文を生成します。そして、「このポジティブな日記はあなたの生活に合っていますか？どう思いますか？😊」と質問します。

## 注意点
3つ以上の良い出来事がない場合は、異なるトピックについて異なる質問をしましょう。
「今日の天気や気温はいかがでしたか？」や「今日見たり聞いたりして面白かったことは何ですか？」など、ポジティブなオープンな質問をします。

↑ここまで
貼り付けができたら、エンターを押すか、紙飛行機マークを押してください。

以下のようなメッセージが表示されれば、日記を書く準備ができました！

あとは、今日あったポジティブなことを思い出して、一つずつ書いてみてください。ChatGPTと対話してみてください😊

ポジティブなことが3つ揃ったら、ChatGPTが箇条書きで日記を書いてくれます。

そして、Twitterのツイート文章も作ってくれます。（作ってくれないときは「Twitterの文を作って」と言ってくださいね😊）
Twitterをやっている方はぜひ、ツイートして共有してください！

ChatGPTとの対話を通じて、みなさんでポジティブダイアリーを楽しんでいきましょう！😊

わたしは、stand.fmやSpotifyなどでラジオパーソナリティもしています。よろしければ声を聞きに来てくださいね！

これを機にChatGPTに興味を持った方は、ぜひ林駿甫先生のnoteやYouTubeを見てみてください😊オンラインコミュニティでAIをみんなで楽しんでいます😊

このポジティブダイアリージェネレーターは、シュンスケ先生の講座を受講して生まれました。感謝いたします。

ぜひ、このツールを使ってみてのフィードバックをお寄せください😊
どんどん改善してより良いものにしてまいります😊