私の特徴

• 電車やバスで座りながら絶対寝れない、神経質で気が張ってるのもある

• うるさい環境で寝れない(いびき、サイレン)

不眠歴

• 2018年仕事キャパオーバーで寝る前に仕事のことが頭をぐるぐるするようになり、不眠薬を服用しないと寝れなくなる

• 2023.8月から毎日、中途覚醒で寝た気がしない

試したこと一覧

▼精神科で睡眠薬
ほぼ全ての薬を試しました
1番強いものを飲んでいても寝れたり寝れなかったり。
離脱症状が出るので早めにやめたい。

▼睡眠外来で無呼吸症候群のチェック
問題なし

▼睡眠外来で2週間睡眠ダイアリーをつける
昼夜逆転してると言われる、寝る時間と起きる時間をきめてリズムをつくりましょうとのこと。
過眠症の人は入眠困難や中途覚醒はしないから違う、とのこと。

▼寝る前にアロマをたく
かぎながら、腹式呼吸(副交感神経が優位になる)で若干のリラックス
4秒吸って4秒止めて7秒で吐く

▼朝、散歩をする&日光にあたる
続けて2週間？昼間の眠気なくなったきたかも

▼ヒーリング音楽を流す
イライラして寝れない、単調すぎて。
自分の好きなアーティストのバラード系を聴くほうがよっぽどリラックする

▼運動する(9月から、ピラティス、水泳、サイクリングなど)
いくら疲れても寝れない

▼抗うつ薬
半年くらい、3、4種類試した→効果なし

▼マッサージ
受けた日は多少深く寝れた気がする。体の状態から左脳を使いすぎてる、常に何か考えてる、頑張りすぎてると言われる。(ADHDの不注意タイプで気が散りやすく忘れやすいため、普通の人以上に気を張っていないといけないため、や常に脳内がうるさい為と思われます)

▼自律神経を整える整体
１回では効果なし。首と肩が凝りすぎて(姿勢が悪く)脳に血流が行ってないのが不眠に繋がってると言われてました。

▼整形外科
肩こりのブロック注射
１回目から上半身の血流が良くなった
週一で通う

▼枕を変える
効果なし、他の枕も検討中

▼入浴する
効果なし

▼首を温める
効果なし

▼ストレッチ
効果なし

▼ホットミルクのむ
前は寝れたけどいまは効果なし

▼GABAメラトニンサプリ
iherbのナイトレスト
睡眠薬と併用で寝れたり寝れなかったり

▼漢方
悪夢は見なくなったけど、1週間で耐性ついた

▼栄養療法
プロテイン一日６０mg、ビタミンB,C,鉄、亜鉛サプリ、ナイアシン
食事もタンパク質重視で成分見ながら選んでる
ナイアシンフラッシュ起こって、やめたのでまた再開する

これから試す予定　

▼TMS治療
脳に電流流して治療するもの
6週間の精神科入院

▼CBNリキッド
合法麻薬みたいなやつ

これ効いた！ってものあればコメントください（切実)