TP

48歳おっさんレーサーです

TP

48歳おっさんレーサーです

2023年4月１９日

体重58.7㎏ 体脂肪率12.7% 夜勤二日目が終わる。 4勤２休で昼勤と夜勤がローテーションでやってくるのでコンディションを整えるのが難しい。 しかし1年中このサイクルなのでこれに合わせたプラン作りをするしかない。 今日のメニューはⅬ6×8ギリギリでいける時間と本数の設定なので最後は吐き気が襲ってくる。

TP

    • 2023年4月18日

      体重58.7㎏ 体脂肪率12.8％ 色々とやることが多いのでトレーニング効率だけを考えると仕事のある日はローラーなんだろうな。 実走の感覚や前に進ませる感覚は大事なんで負荷のかけられる3本ローラーかグロータックの4本ローラー買うかな。

      TP

      • 2023年4月16日

        体重59.0㎏ 体脂肪率12.8％ 距離は80㎞くらいと短いけど獲得標高は1800m。 基本的には登りメインで4.8倍～5倍のワット数で走る。 5月のおんたけに出るかどうか思案中。 今の状態で入賞出来るとは思えない。あと翌週に県ロードがあるのでコンディションを維持するのが難しい。どっちつかずになる位なら選んで出たほうがいいんじゃないかと思う。 マスターズ50に向けた用意もしないといけないから、少し思案しよう。

        TP

        • 2023年4月15日

          体重59.2㎏ 体脂肪率　12.8% 予想通り体重は元に戻った。 加齢が一番の原因なんだろうけど、ここ数年体重は変わらないけど体脂肪率が少しずつ上がっている。 増えるメカニズムは分かっているけど、その対策をやろうとすると頭ではわかっていても実行には移しにくい。 だからnoteを再開するにあたり、対策を行うことにした。 トレーニングメニューはSSTを20分×３本

          TP

        2023年4月１９日

        TP

          2023年4月14日

          体重57.8㎏ 体脂肪率　12.0% 前日に200㎞以上走ってるので体重の減少が酷い。 脱水とグリコーゲンの枯渇による体重減なので明日には戻るだろう。 トレーニングはランを10kｍちょいを軽めに流す。 走る理由は違う筋肉を意識して使うことと、骨に刺激を与えて骨密度を上げることを狙っている。

          TP

          2023年4月14日

          TP

          2023年4月13日

          体重　59.2㎏ 体脂肪率　13.1% 1か月に1度は200㎞以上を走ることにしているので日本海までサイクリング。 前半は抑えて最後の60㎞くらいから登りは出し切る。足が終わってる状態からどれだけ踏めるかが大事なので長距離を走ることが大事ではなく足が終わってから踏むことが練習の目的になる。

          TP

          2023年4月13日

          TP

          2023年4月12日

          体重　59.4㎏ 体脂肪率　12.6％ 次のレースを想定して60分踏みたいけど出勤時間の都合で50分ほど90％で踏む。 意外と踏めたので強度を上げるか時間を延ばすか検討したい。 あと昼勤の時は夜に勉強するので23時就寝、4時起床の5時間睡眠になるが昼休みに仮眠したり睡眠の質を上げて何とか行けそうな感じがする。

          TP

          2023年4月12日

          TP

          2023年4月11日

          体重　59.6㎏ 体脂肪率　12.4％ SST20分を2本。 明日からは次のレースタイムでSSTを行う。 レースと同じ時間をSSTで踏めないとか話にならないので時間間隔を体に覚えこませる。

          TP

          2023年4月11日

          TP

          2023年4月10日　リスタート

          体重　59.0㎏ 体脂肪率　12.8％ 昨日の反省からリスタートをしようと思う。 ①間食やつまみ食いをしない ②目的をもって練習する ③資格試験の勉強を再開する この３つは以前やってたことだけど今は出来ていない。 理由は色々あるんだけど、それを書いても仕方ないので書かない。

          TP

          2023年4月10日　リスタート

          TP

          2023年4月9日　JBCF　E1 伊吹山HC 29位

          JBCF　E1 伊吹山HC 29位 色々とダメな所が多かった。 レースに対する取り組む気持ちが一番ダメだった。 だからこの結果は出るべくして出てる。 明日からやり直し。

          TP

          2023年4月9日　JBCF　E1 伊吹山HC 29位

          TP

          2022年2月26日　まだまだ

          1行日記になっているけど、書くことは続けていきたい。

          TP

          2022年2月26日　まだまだ

          TP

          2022年2月25日　おわんねえ

          もう少しで終わる。週末は休もう。

          TP

          2022年2月25日　おわんねえ

          TP

          2022年2月24日

          まだ仕事が終わらない

          TP

          2022年2月24日

          TP

          2022年2月23日　ちょっとサボる

          今日はサボります。

          TP

          2022年2月23日　ちょっとサボる

          TP

          2022年2月22日　栄養の話９　ビタミンB1のつづき

          さてビタミンB1を多く含んだ食べ物で小豆があります。 昨日も書きましたがビタミンB1は糖をグリコーゲンにかえるのに非常に重要な働きをします。 じゃあ、なんで持久系に大事かと言うと、自転車ロードレスなど長時間高強度の状態が続くとエネルギーが枯渇して動けなくなりますが、小豆を多く含んだ食べ物、例えば羊羹などを補給食として使うことで効率的に糖をグリコーゲンにかえ、それを運動エネルギーとして使うサイクルに活用することができます。 栄養の知識は大事ですが、本当に大事なのは、それを

          TP

          2022年2月22日　栄養の話９　ビタミンB1のつづき

          TP

          2022年2月21日　栄養の話８　ビタミンB1

          今日もビタミンの話ですね。 今日はマイナーですが大事なビタミンB1ですが、普通の人は「なにそれ？」と思うことかと思います。ビタミンB1は糖代謝に必要なものであり、簡単に言えば糖をグリコーゲンに分解する手助けをするものと考えれば分かりやすいと思います。 とくに小豆に多く含まれてます。それが何だ？と思うと思いますが、そこは明日書きます。 これって持久系アスリートにはかなり大事な要素になると思います。 トレーニング日誌 体重　58.2kg　体脂肪率9.7% TSB　13

          TP

          2022年2月21日　栄養の話８　ビタミンB1

          TP