読んで下さりありがとうございます。

「７つの習慣」の刃を研ぐ（第７の習慣）に書かれている４つの側面（肉体、知性、精神、社会）にそって2023年を振り返ってみたいと思います。

今回はこの4つの側面の中から、精神について2023年を振り返ります。
ちなみに精神とは「心を静め、自分の価値観を見つめる」活動で、ヨガや瞑想などが例として書かれています。

サウナで無の時間をもつ

趣味を聞かれると、サウナと登山と言うぐらいサウナが好きです。
2023年は123回サウナに通いました。

サウナでは6分サ室で汗を流し、1分水風呂で体をリセットした後、5分休憩を3回繰り返します。

この時間はただリラックスをすることだけを考え、仕事やプライベートのことは考えないようにしています（実際には考えてしまうことが多いですが…）。

週に何回か何も考えない時間を作ることで、自分自身がととのうことが出来ます。今では私の欠かせない習慣になっています。

そんな私のサウナベスト3を共有したいと思います。

瞑想で内面を見つめる

瞑想はMeditopiaという瞑想を誘導してれるアプリを利用しています。
アプリの集計では、1年間で276セッション、4,433時間にわたり瞑想することが出来ました。

私は個人で瞑想するよりも、アプリの誘導を聞いて内省しながら聞くのが好きです。基本的には寝る前に瞑想することが多いですが、仕事がはかどらない時も会社の屋上に上がって10分ほど瞑想してリセットすることもあります。

瞑想を生活に取り入れてから、今の時間を大切にできるようになったと思います。

ゼロ秒思考のA4メモ書き

最後にオススメするのが、「ゼロ秒思考」のＡ４メモ書きです。本当にこのメモ書きに出会って人生が変わりました。

やり方は簡単で、1分間でA4の用紙に頭の中のことを書き出します。例えば誰かの言葉にモヤモヤした時や、資料やメールを作成するときに、メモ書きで頭の中を整理します。

頭の中を書き出すだけで、頭の中のモヤモヤが驚くほど解消されます。

私はA4メモ書きを知ってから、どんな時でも悩んで思考が止まるということが無くなりました。

ゼロ秒思考と７つの習慣を掛け合わせたコミュニティを主催していますので、良かったら遊びに来てください。