合気上げをできるようになりたいということですね。

合気上げは、武術の技の一つで、相手に手首を掴まれた状態で、肘を曲げて手首を上げることで、相手の重心を崩して持ち上げる技です。

合気上げを練習するには、以下のような方法があります。

基本的な動作を覚える：合気上げの動作は、反時計回りの円を描くように手首を上げることです2。この動作を正しく行うには、肘を曲げて相手の重心を引き寄せることと、手首を上げて相手の重心を後ろに移動させることが必要です。この二つの動作を同時に行うことで、相手は予測に反して重心が動かされ、不安定な状態になります。

その結果、相手は自分でバランスを取ることができなくなり、掴んだ手を離せなくなります。

この動作を覚えるためには、自分の手首を掴んで反時計回りに回す練習や、タオルやベルトなどを使って相手の手首を上げる練習が有効です。

呼吸と反射を使う：合気上げは、力や角度ではなく、呼吸と反射を使って行う技法です。

呼吸は、自分の身体と相手の身体をつなぐ要素であり、呼吸に合わせて動くことで円がスムーズに描けます。

反射は、相手の神経系に刺激を与えて反応させる要素であり、反射に合わせて動くことで相手の抵抗が減ります2。呼吸と反射を使うためには、自分の呼吸に意識を向けて深くゆっくりと呼吸する練習や、相手の肘や肩などに軽く触れて刺激する練習が有効です。

相手と一体化する：合気上げは、相手と一体化して動くことで効果的に行えます。

一体化するということは、相手の動きや感覚に対応して自分の動きや感覚を調整することです1。一体化するためには、相手の重心や力の流れを感じる練習や、相手の目線や姿勢に合わせる練習が有効です。

以上が、合気上げの練習方法についてのいくつかのポイントです。合気上げは武術の技ですが、日常生活でも役立つ動作や原理を含んでいます。合気上げを学ぶことで、身体のコントロールやバランス感覚が高まるかもしれません。