マインドフルネス瞑想について社内で発表する機会がありましたのでまとめを共有します。

マインドフルネスとは今この瞬間に注意を向けることと説明されることが多いです。食事中にスマホやテレビなどで食事に集中していない状態をマインドレスネスと言います。

マインドフルネスを鍛えることで集中力が上がり、不安が減り、幸せになります。その鍛え方としてマインドフルネス瞑想があります。

瞑想の入門としてアーナパーナ瞑想というものがあります。鼻から吸って鼻から吐くときの空気の流れに注意を向けます。

注意がそれたら、そっと呼吸に注意を戻す。というのを短い時間でも繰り返していくことで鍛えられていきます。

皆さんも仕事が始まる前、勉強に飽きてきたとき5分だけやってみましょう。