全集中の呼吸、できてますか？
(ちなみに私はできません💦)

生まれた瞬間に産声をあげ、最期の時には息をひきとる。
一生は呼吸と共にあります。

当たり前といえば当たり前だけど、その呼吸を意識して味方にできれば、人生はもっと楽になるかも知れません。

呼吸法の科学

呼吸は、ただ空気を吸って吐くだけですが、実はさまざまな役割をしています。
自律神経は内臓の働きを担っていて、ほとんどは私たちの意識ではどうにもなりません。
例えば、早く消化をしようとか、血圧を気合いで下げるとかですね。

が、呼吸はある程度コントロールできる部分です。
そのため、うまく呼吸をコントロールすれば、逆に自律神経に作用することも可能なのです。

「幸せだから笑うのではない、笑うから幸せと感じられるのだ」と似てますね。

例1、ストレスと不安の軽減

ストレスが溜まると、私たちはつい浅い呼吸になりがちです。
ここで、ゆっくりと深い腹式呼吸を意識的に行うことで、心が落ち着き、深いリラクゼーションが得られます。

実際、深い呼吸は心拍数を落ち着かせ、ストレスホルモンのレベルを下げる効果があるため、積極的に取り入れたいテクニックです。

例2、集中力と記憶力の向上

集中して行う呼吸は、脳に新鮮な空気を送り込むことになります。
酸素が豊富に脳に供給されることで、集中力が増し、記憶力の向上にもつながります。忙しい仕事中でも、数回の深呼吸で、頭をクリアにすることができますよ。

例3、免疫機能の強化

深い呼吸はリンパ系の流れを促進し、これが免疫細胞の循環を助けます。つまり、呼吸を深めることは、体を病気から守る免疫システムのサポートにもなるのです。

例4、痛みの管理

陣痛の時に、呼吸で痛みを逃すように、呼吸法は副作用のない痛み緩和剤となり得ます。

特に慢性的な痛みを抱える方々は、リラックスを促進する呼吸法を試すことで、不快感が軽減されることを感じられるかもしれません。

例5、睡眠の質の向上

夜、なかなか寝付けないことはありませんか？
それは、活動的な状態からリラックス状態への移行が上手くいっていないからかもしれません。
寝る前に数分間、腹式呼吸を行うことで、心が落ち着き、深い睡眠へと誘われます。睡眠の質が向上すると、翌日のエネルギーレベルも全く違うものになるでしょう。

腹式呼吸と胸式呼吸

一般的に呼吸法には2種類あると言われていますが、普段何気ない時には2つの呼吸を組み合わせて行なっています。
大切なのは「呼吸に意識を向ける」ことです。
どちらが優れているとか、どちらか一方の呼吸をしなくてはならない、といったことではありません。

２つ呼吸法試してみて、身体の使い方がそれぞれ違うんだなと感じる程度で私は良いと思います。


腹式呼吸
腹式呼吸は、主にお腹を使って行う深い呼吸法です。この呼吸法は副交感神経を刺激し、リラクゼーションを促進することで知られています。また、深い呼吸は体内の酸素量を増やし、代謝を活性化する効果があります。

胸式呼吸
胸式呼吸は、胸部を中心に拡がる呼吸で、通常の浅い呼吸よりもやや深い呼吸を行います。これは日常生活で無意識のうちに行われる呼吸法で、迅速に心のリフレッシュが可能です。

クリトレ呼吸法とは

2つの呼吸法は意識できましたでしょうか？

それでは、ここからがトレーニング本番です！

ダイエットとエネルギーマネジメントのためには、腹式呼吸と胸式呼吸を組み合わせることが効果的です。

二つの呼吸法を使って、肺呼吸時に使う筋肉の潜在能力を発揮すると言うことです。

と言っても難しく考えなくてOK。
ぶっちゃけ、普段意識しなくてもこの二つを組み合わせた呼吸をしているのでw

「意識をする」ことが大事なのです！やってみましょう！

まずは思いっきり「吐き切り」ます。

これが案外難しい。
お腹の筋肉をギュッと絞り、肋骨も内側にしまうつもりで頑張って肺の空気を絞り切りましょう！

これがうまくいったらあとはカンタン🎵
好きなだけ空気を吸います。
これは思いっきり吸いたければ吸えば良いし、これくらいで十分だなと感じられればそこまででOKです。

そしたらまた次は「吐き切る」「空気を搾り出す」。

また好きなだけ吸う。

の繰り返しです。

きちんとやれば5回で十分です。

この「吐き切る」呼吸法を朝と就寝前は必ずやってください。
あとは気分を変えたい時や運動前も良いでしょう。

最初のうちは、うまくできないなと思ったら腹式呼吸だけをやってみたりして練習してみてください。

とにかく呼吸は吐くことが大事！

「吐き切る」呼吸法で、心と体に最大限の酸素を供給しましょう🎵

まとめ

呼吸を意識的に行うことは、単にリラクゼーションのためだけでなく、代謝の向上にも繋がります。

状況に合わせた呼吸法でストレスマネジメントをしたり、「吐き切る」トレーニングを実践することで、健康的なダイエットと活力ある日々を送ることができるでしょう。

手軽で強力なツールを活用し、日常をクリエイティブに過ごせますように！