読むだけ→意味記憶→忘れる
声に出す・何度も書く→運動性記憶→体が覚えている、記憶が定着する
海馬に仮保存２〜４週間
２週間に3回使った情報は、側頭葉に長期保存される。
インプットとアウトプットの黄金比は3：7
01 話す
ポジティブな言葉がネガティブな言葉の3倍以上必要。
悪口をいうとストレスホルモンが増える。悪口は1円にもならない。いわないに限る。
04 雑談する
「長く話す」より「ちょくちょく話す」
ザイオンス効果
接触回数が増えるほど、人の好感度は高くなる。
06 依頼する
返報性の法則
人は親切にされるとお返ししたくなる。
ギブ&ギブの精神
08 緊張を味方につける
緊張は敵ではなく、味方
ある程度の緊張があったほうがパフォーマンスはアップする。
09 相談する
気持ちを誰かに話すだけで、頭の中が整理され、対処法や方向性が見えてくる。
18 書き出す
メモに書き出して脳のトレイを空にする。空のトレイがあるほど、余裕を持って効率よく仕事できる。
22 ひらめく
創造性の4B
バスルーム、バス、ベッド、バー
23 ぼーっとする
「デフォルトモード・ネットワーク」
空いた時間をスマホで埋めるのはやめて、何も考えないをする。
27 メールを送る
メールを開いたら、即座に返信して完了する。
34 やってみる
「失敗」など存在しない。すべて「エラー」。エラーは成功の糧。
38 完成させる
「30点の完成品」を、時間をかけて磨き上げる。
41 怒り
アドレナリンの体内での半減期はわずか20〜40秒で非常に短い。
1分深呼吸でクールダウン。
42 眠る
6時間未満の「睡眠不足」状態は能力を半分も発揮できない。
1日7時間の睡眠を、どんな仕事よりも優先する。