こんばんは、千琴です。

ブログ更新が

ちょっとあいてしまいました。

気がつけば11月突入ですね。

11月は和名で「霜月」。

いつの間にか

霜が降りる季節になってきました。

早い、、、、。

&Daysでは

遅れてきたコロナの猛威で

少々バタバタしておりましたが

今週ぐらいからは

いつものサロンワークに戻れそうな気配です。

（大西は元気です。）

体調が悪くなると

健康でいることの有り難みが分かりますよね。

インフルエンザも流行る季節になります。

自己免疫上げていきましょう！！

簡単に免疫を上げる4つのポイントを

ご紹介します。

①代謝、体温を上げる

免疫細胞のなかには

異物が入り込んだときに

抗体を作るよう指令を出すT細胞と

T細胞の指令を受けて

抗体を作り出すB細胞という

リンパ球が存在するのですが

リンパ球は体温が上がると増えて

活発化する性質があります。

なので体温が高い方が

ウイルスへの感染リスクが下がります。

1日10分程度でよいので

少し汗をかくくらいの運動をしたり

40度くらいのお風呂に

つかったりしてみましょう。

②質の良い睡眠をとる

睡眠中は副交感神経が優位になり

心も体も緊張状態から解き放たれて

リラックスするため

免疫細胞が非常に活発になります。


質の良い睡眠をとるには

以下のようなことを心がけましょう。



・毎日同じ時間に目覚め、同じ時間に寝る
・朝日を浴びる
・朝食をしっかり取る
・寝る2～3時間前に入浴を済ませる
・寝る直前に食べない
・睡眠時は室内の温度や湿度を快適に保つ
・寝る前にTVやスマートフォンを見るのをやめる

最後がね、、、

どうしても寝るまでYouTubeとか見がちなので

大西も中々実行できずにいますが、、、

よく寝たいなら

スマホは自分から遠ざけるしか無いですね。

③食事に気を配り、腸内環境を整える

腸内には

全体の約6～7割の免疫細胞が存在するので

腸を制するものが免疫を制すると言っても

過言ではありません。

オススメ食材はこちら↓

ビタミンB：卵、納豆、乳製品、レバーなど
ビタミンC：柑橘類、野菜など
ビタミンA：卵、チーズ、緑黄色野菜など
ビタミンE：ナッツ類、かぼちゃ、アボカドなど
ミネラル：するめ、鰹節、牡蠣、ココアなど
タンパク質：卵、乳製品、肉類、魚介類、大豆など

大体体にいいと言うと

なんでもこのラインナップなのは

気のせいでしょうか、、、笑

量を摂れない人は

サプリで補填しましょう。

④よく笑う

免疫力を上げるための1番簡単な方法は

よく笑うことです。

笑うと副交感神経が優位になって

体がリラックスしますし

ストレス解消にも役立ちます。



また、IgA抗体という

体内に侵入してきた異物にくっついて

無力化する免疫物質があるのですが

笑うと体内のIgA濃度が上昇し

免疫を高めるという研究結果もあります。

これは作り笑いでも効果があるらしいので

とりあえず口角あげときましょう。

最近笑った動画を貼っておきますので

笑いたい方は是非ご覧になってください。

（全然面白く無かったら
大西の笑いのツボがおかしいんだなと
思ってください）

大西が大好きな

Kevin's English Room 笑

健康のためにも

面白いこと

見つけていきましょう☺︎

ではまた明日！