11(月)🏢☀️5:30起床(7h)
　　   20‘jog 23:00就寝
12(火)🧑‍💻☔️☁️7:00起床(8h)
　　　45’jog、70’jpg、23:00就寝
13(水)🧑‍💻☀️7:00起床(8h)
         夢の島6,000mPR、400x2
         23:30就寝
14(木)🧑‍💻☁️5:30起床(6h)
         ノーラン、治療院
　　　23:30就寝
15(金)🏢☁️5:30起床(6h)
         忘年会、ノーラン
　　　 0:00就寝
16(土)⛱️☁️7:30起床(7.5h)
　　　AM10km、PM10km
        23:30就寝
17(日)⛱️☀️6:00起床(6.5h)
         足立フレンドリー10km
　　　23:00就寝