ひさしぶりに体重をはかったら…

先月、会社から健康診断の連絡がきた。ここのところ健康管理に気を付けていたつもりだったが、久しぶりに体重測定してみたら、体重と体脂肪率が増加、筋肉量が低下と目も当てられない状況になっていた。
おそらく筋トレをしていない期間が長く続いてしまったからだと思われる。その結果、筋肉が衰えて細くなり、脂肪がつきやすくなってしまったのだろう。

ダイエットを決意、そして宣言

というわけで、ダイエットすることにします。

現状
体重：83.1kg
体脂肪率：25.7%

目標
体重：74.5kg
体脂肪率：20%以下

行動プラン

• 月に2kgの減量

• 基礎代謝＋430kcalの消費を目指す

• 筋トレは少なくとも週に3回は行う

• 体重は毎朝測定する。

• 食事は高たんぱく、低脂質

• 夜の炭水化物は控えめにする

• 1週間ごとにフィードバック

最後に

ダイエットに成功した自分をイメージ。楽しみになってきた。