こんにちは！ パーソナルトレーナーの土岐です！ 今回は有酸素運動は筋トレの前か後かについて僕なりの意見としてお伝えできればなと思います！ まず、有酸素運動のメリットとデメリットからお伝えしていきます！ 『メリット』 ・脂質を消費する割合が高い ※しかし、強度をあまり高くやりすぎると脂質を消費する割合が低くなってしまうため、息が乱れすぎない程度の有酸素運動がオススメです。『デメリット』 ・筋肉を分解してしまうリスクがある まず上記の点を理解した上でさらに、どんな体
こんにちは！ パーソナルトレーナーの土岐です！ 前回の内容の続きからお伝えしていきたいと思います！ 前回の内容をご覧にならないと話が分かりにくいと思いますので、是非ご覧になってからのが理解が深まりますと思いますので、前回のを見ていただいてからのがよいかと思います！ それでは今回は実際血糖値を上がりにくくしたり、肥満を防げるかという話を論文に基づき解説していきたいと思います！ 2019年の論文を参考にお話しさせていただきます！ レジスタントスターチ13個の肥満や血糖値
こんにちは！ パーソナルトレーナーの土岐です！ 今回はインスリンの分泌で血液中の栄養素が脂肪細胞に吸収されることを防ぐ方法として、同じ炭水化物でもGI値を低くすることで太りにくくする方法をお伝え出来ればと思います！！ それではまず、簡単に実践できる方法からお伝えしたいと思います！ それは 一度加熱した炭水化物を再度冷ましてから食べる 一度加熱した炭水化物を5℃くらいまで冷ますことによって、レジスタントスターチ（RS）というでんぷんが増えます！ レジスタントスター
こんにちは！ パーソナルトレーナーの土岐です！ 今回は有酸素運動が筋肥大に対してどのような影響を及ぼすのか。 また、筋分解を起こしてしまう3つのメカニズムについてお伝えできたらと思います！ ○有酸素運動によって、どのくらいの筋肉が分解されてしまうのか？ よく聞く話としては長時間の有酸素運動は体内のエネルギーだけではまかなえず、筋肉を分解してアミノ酸を取り出し、エネルギーとして使ってしまうから筋肉の分解が起きてしまうなど聞いたことある人は多いのではないでしょうか？ はた
こんにちは！ パーソナルトレーナーの土岐です！ 今回はみなさんからの質問が多い、人工甘味料について、僕なりの考えや向き合い方、メリットデメリットについてお伝えできればと思います！ ○人工甘味料はいいのか？悪いのか？ まず、人工甘味料のいいか悪いかということに関してですが、僕は一概に悪いとは言えないと思います。 その人の生活スタイルから人工甘味料との向き合い方次第ではいい方向にもなるので、このあとの内容を知っていただいて人工甘味料とどう向き合うかみなさんも考えていただけ
こんにちは！ パーソナルトレーナーの土岐です！ 今回は塩の選び方についてお伝えできればと思います！ 普段身体がだるいなとか、イマイチ調子が上がらないなという人、もしかしたら塩の選び方を変えるだけでももしかしたら調子が変わるかもしれません！ 是非最後まで見ていただけたらと思います^^*！ ○塩の種類について まず最初に塩の種類についてになります！ 健康意識の高い人は常識みたいな話になってしまいますが、大きく分けて2つに分けられます。 それが ・精製塩・天然塩になり
こんにちは！ パーソナルトレーナーの土岐です！ 今回はオリーブオイルの選び方から保管方法についてお伝えできればと思います！ 是非ダイエッターさんや、健康を気にする方に見て欲しいと思います！ 『今回の構成』 ①オリーブオイルの効果②オリーブオイルの選び方③オリーブオイルの保管方法 まずオリーブオイルはここ数年でみなさんがよく耳にするようになったと思いますが、これには理由があります！ 地中海式の食事をしている方は心疾患のリスクが低いという研究結果が出たため、オリーブオ
こんにちは！ パーソナルトレーナーの土岐です！ 今回は【痩せる歩き方】を科学していこうと思います！ 正直通勤通学とかで歩いている時間って無駄だなと思う方いらっしゃるかと思います。 ですが、今回読んでくださった方は通勤通学の時間をより有意義に過ごすことができ、痩せることができるかもしれません！ 特に『ジムに行くのはちょっとハードル高い..』など運動に対して重い腰が上がらない方は通勤通学は避けて通れないと思います！ だからこそ、その時間をいかに有効活用するかが重要だと思いま
こんにちは！ パーソナルトレーナーの土岐です！ 今回はカロリー制限なしで、痩せやすくなる朝食をご紹介出来ればと思います！ 僕は普段朝ご飯は固形物を摂取しないので、朝ご飯を食べている方向けの内容になります！ 是非参考程度に見ていただけたらと思います！ 今回の内容はアラバマ大学の研究になります！ 26人の男女を対象にした実験です！ 年齢は60~75歳を対象とし、BMIが30~40とかなり肥満気味の方達を対象とした実験となります！ なので、かなり代謝が落ちていて、運動をす
こんにちは！ パーソナルトレーナーの土岐です！ 今回はよくある質問のいつ運動するのがいいのかという点に関して解説していきたいと思います！ 先にお伝えしなければならないのが、今回の件に関しては午前午後どちらでも運動できる人、より効率を追求したい人には参考にしてもらえたらと思う内容になっておりますので、参考程度にして頂けたらと思います！ また、運動する目的が各々違うと思いますので、ダイエット目的の方は参考程度になると思いますので、見ていって頂けたらと思います！ ではまず、
こんにちは！ パーソナルトレーナーの土岐です！ 今回はアルカリ性食品が筋肉にどういう役割を果たすのか。 回復力を高めて、より筋肥大を加速させるための取り入れ方をお伝え出来ればと思います！ 食べ物によって起こる炎症の違いや、筋肥大のための食事についてもお伝えできればと思います！ まず知っていただきたいのが、人間の血液やリンパ液のph(水素イオン指数)は7.4前後に保たれており、弱アルカリ性となっています。 しかし、体液が酸性に傾くと、頭痛や不眠、疲労感などの症状が出てき
こんにちは！ パーソナルトレーナーの土岐です！ 今回は一度は口にしたことがあるであろう『乳製品』に関しての投稿になります！ 乳製品に関してあまり知られてないこともあるのではないかと思い、投稿させていただきます！ いきなりですが、僕個人の意見としては 乳製品をあまりオススメしておりません ※あくまで個人的意見です。 ではなぜ僕がこのような意見であるかを 5大栄養素の観点から解説していければと思います！ 今回は乳製品の中でも『牛乳』について書いていければと思います！
こんにちは！ パーソナルトレーナーの土岐です！ 今回はGI値とGL値についての解説いきたいと思います！ 健康の知識などについて詳しい方は聞いたことあるかもしれませんが、そうでない方は是非一読していただければなと思います！ まず『GI値』についてです。 GI値(グリセミックスインデックス)とは 血糖値の上昇スピードを数値化したものになります。 しかし、GI値には弱点があります。 弱点とは、GI値は炭水化物50gあたりの上昇スピードを表しています。 ですから1食や
こんにちは！ パーソナルトレーナーの土岐です！ お客様からご質問あった内容でさらにボディメイクを加速させたい！ さらに痩せて綺麗になりたい！ けど食事を減らすか、運動増やすかどっちがいいの？そんな質問を頂いたので、そちらに僕なりの解釈で書かせていただけたらなと思いますので、今回もよろしくお願いいたします！ まず、前提として体重を減らすといった時に身体の諸々を考慮せず考えると 消費カロリー＞摂取カロリーこれが痩せる為に必要な基本的な考え方になります！ ※しかし、これ
こんにちは！ パーソナルトレーナーの土岐です！ 今回は投稿して初めて運動に関しての投稿になります！！ これからはこのご時世を考えると家でトレーニングする方も増えると思われます！ その時にすごくオススメのエクササイズが 『HIIT』(ヒット/ヒート)などと言われたりします！ 日本語訳すると『高強度インターバルトレーニング』などと言われたりします！！ 特徴としては 一定時間だけ集中的に高い負荷をかけ、一定時間休み、再度負荷をかける。 これを短時間のピッチで繰り返す 行
こんにちは！ パーソナルトレーナーの土岐です！！ 今回は最近一般の方でもよく耳にする 【MCTオイル】について 3つに分けてお話できればと思います！ 『今回の流れ』 ①なぜMCTオイルはいいのか？②そしてどのような効果があるのか？③どのように使っていくのか？ まずそもそもMCTオイルってなに？ という方向けに簡単に説明させていただくと MCTオイルは『中鎖脂肪酸』といいまして、脂質に分類されます。 この脂質の鎖が中くらいの長さなので、中鎖脂肪酸と分類されます。 比較的
