外食シリーズ、本日は３回目です。
　
　
「外食してたらダイエットできないよ！」
　
「外食しちゃって罪悪感が・・・。」
　
「家族とは土日に外食が確実にあります・・・。」
　
「むしろ、自炊なんてせず１００％外食です！！」
　
　　
　　
自炊しないし、出来ない人もいます！
　
外食＝ダイエットの敵
　
そんな風にはしたくないし、なりません。　
　
外食１００％！！
　
それでも、ダイエットは成功します！
　
　
って、言い切っちゃいましたが、
そこにはあくまで、
知識＋○○○〇〇〇
が、あってこそ。
　
　
知識は当たり前ですよね。
　
　
多少の栄養の知識も無しに、
なんでもかんでも食べてたら
そりゃあ、ボディメイクは無理ですよ。
　
　
知識としては・・・。
　
前回、前々回で分かった、
外食での基本ルールは、
『過剰な糖質＋悪い油』を避けること。
　
　

そして、もう一つの○○○○○〇の方は・・・。
　
　
　
いきなり、○○○○○〇を言っても
なかなか響かないので、
遠回りかもしれませんが、
　
前々回はファミレス。
前回は回転寿し。
今回は『ラーメン屋さん』にします。
　
　　
　
ちなみに、○○○○○○は
「トレーニング」じゃありません。
　
　
食いたいなら動けよっ！
　
　
みたいな、そんな当たり前のこと、
分かっちゃいるよっ。
だけど、できなんだよー。
　
　
みたいなことにはしたくなくて。
　
　
分かっちゃいるけど、
それならやってみようかな。
　
　

　
なるべく、そんな内容をお届けしていきたいと
思っています。
　
　
それではゴー！ゴー！
　
　
　
▼　ラーメン屋さん
　
手軽だし、街にいっぱいあるし、
結構頻度高めじゃないですか？
　
　
私は、月２回くらいあるかなー。
　
　
土日の昼なんて、
家族でよくいきます。
　
　
夜は夕飯作るし、
昼くらいめんどいから外食しよー。
って、なると、ラーメンは子どもたちも好きだし、
結構、頻度高めです。
　
　
　
でも、ラーメン好きの人にしたら、
「月２回？？少なすぎるじゃろ！！」
　
　
って、言われちゃうかもしれませんね。
　
　
まぁ。
　
そんな少ない頻度でも、
やっぱり欲張りな私は沢山失敗してきました。
　

二朗系ラーメン屋さんで
（二朗系っていうのは、
豚骨背油＋醤油ベースの味で、
豚チャーシューがあって・・・
とにかく臭くて旨い！！
1つの文化になってるくらいなので、
知らない人は調べてみて下さい。）
　
　
相変わらず、
野菜も、麺も、ニンニクも、
全てマシマシ！！
だって、無料なんですもの。
　
　
マシマシ（大盛のこと）にすると、
もう、普通のラーメン３杯分くらい
あるんじゃないかっ？！って量です。
　
　
　
注文するときに、
店員さんに「ほんとうに食べれます？」
って、きかれちゃいます。
　
　
初めて食べた時は、
もう、さいごの方はラーメンというより、
ニンニク食っている感じです。
　
　
店員さんに言われた手前、
悔しいし、（どんな基準だよ）
残せないから、
もう無理くり胃に詰め込みました！！
　

　
その時は食べたのはいいものの、
もちろん腹は下るわ、痛いわ、
　
さらに！　
　
３日間は家族に通り過ぎるだけで、
「くさっ！」
って、言われてました。
　
　
（でも、また食べちゃうんだよねー。）
　

　
そんなジロリアン（二朗系を愛する人）
の端くれな私ですが、
でしたが・・・。
　
　

今は違います！
　
　
欲張らなくなったんですよ。
　
知識＋○○○〇〇〇のおかげで。
　
　
▼　もしも、あなたが、
ボディメイク
（筋肉つける、痩せる）
　
したい場合なのに、
毎日ラーメン屋さんしかダメならば、
私ならこうします！
　
　
よく、ダイエットするなら、
中華屋さんに行ったときは、
単品の一皿メニュー（ラーメン・チャーハンなど）
は頼まず、
水餃子とか青椒肉絲とか、
炭水化物少なめにしろ！
　
　
とか、ありますが、
ラーメン屋さんでは無理じゃないですか？？
　
　
中華屋さんなら分かりますが、
ラーメン屋さんに来たのに、
ラーメン食べないってどういうこと？
　

でも、もちろん、ラーメン大盛は避けたいところです。
　
普通のラーメンでも、
糖質量は７０～１００ｇはあります。
　
　
やっぱり過度の糖質はキケン！　
　
　
あとは、ラーメン＋チャーハンの
ダブルオーダー避けたいです。
　
　
めちゃくちゃおいしい
ラーメンライスは、
やっぱりやばいっっっ！
（でも１年に１回はやっちゃう。）
　
　
　
血糖値がつーんって上がります。
　
　
身体が糖質処理している、
その間にラーメンは脂質も高めですし、
その脂質は、もろ体脂肪にいきますよね。
　
　
そこで！
　
　
オススメのポイントは２つあります。
　
　
▼　ポイント１〖食事前にタンパク質を摂れ！〗
　
血糖値は別の記事でお話ししたことがありますが、
血糖値をガツンと上げない工夫があるんですよ。
　
　
それが、これ！
　
　
食事１０分より前にタンパク質を摂ること。
　
　
タンパク質を摂ると、
「インクレチン」っていう消化ホルモンが出るんです。
　
　
実はこれ、糖尿病のお薬にもなっている物質。
　
　
血糖値の上がりを
インスリンの分泌を促してくれて、
抑えることができます！
　
　
私自身の身体で血糖値を実際に測定して、
得た工夫なので、間違いなし！！
　
　
できるなら、餃子を先に食べて―。
って、やりたいところなのですが、
ラーメン屋さんって、餃子が先に出てくるところ、
少ない気がしません？？
　
　
だから、ラーメン屋さんに行く前に、
牛乳（できたら低脂肪）もしくは、
大豆製品のもの（豆乳、豆腐、納豆）
　
を飲んでいきます。
　

そうすると、ラーメンを大盛頼みたい気持ちには
ならないし、むしろ半ラーメンでもいいかなぁ。
くらいになります。
　
そして、血糖値は上がりづらい！　　
　
　
▼　ポイント２〖チャーシュー、餃子を中心に！〗
　
麺の糖質が悪いってわけじゃなくて、
『過度な糖質』ってやつが悪い。
　
だから、麺以外のものでお腹を満たしてほしいです。
　
　
じゃあ、スープで！
　
　
いやー。そこ？？
　
できるなら、タンパク質をしっかりと摂りましょう！
　
　
だから、野菜炒め、餃子、小籠包などをメインにして、
ラーメンは半分サイズで！
　
　
ってのが、理想ですかね・・・。
　
　
むずかしい？
　
　
身体が求めているはず。
　
身体に優しくしてあげましょう。
　
　
まずは、理想論を追ってみて、
あとは自分なりに工夫してみて下さい。
　
　
少なくとも、
ラーメンの具が少なくて、
麺とスープがほぼで済まさないように
したいところです。
　
　
何かしら・・・餃子かな。やっぱり。
　
　
は、付けたしましょう！　
　
　
▼　今回は血糖値を抑える方法をお伝えしました。
　
「インクレチン」
　
食事１０分前以上に、タンパク質摂る！ですね。
　　
　
もう一つの○○○○○〇は、
せっかくなので、
もっと興味を持って下さった方々と、
一緒に参加して意見交換がしたいので、
このシリーズの最後にnoteにしたいと思います。
　
　
最近は色んな職種の方と
お友達になれているので、
みなさんのご意見が楽しみです♪
　
　
次回は『コンビニ編』にしようと思います。
　
　
それでは、
本日もさいごまでお読みいただきありがとうございました！
　
　
また、お会いしましょう♪