「外食してたらダイエットできないよ！」
　
「外食しちゃって罪悪感が・・・。」
　
「家族とは土日に外食が確実にあります・・・。」
　
「むしろ、自炊なんてせず１００％外食です！！」
　
　　
そうですよね。
　
自炊しないし、出来ない人もいます！
　
外食＝ダイエットの敵
　
そんな風にはしたくないし、なりません。　
　
外食１００％！！
　
それでも、ダイエットは成功します！
　
　
って、言い切っちゃいましたが、
そこにはあくまで、
知識＋○○○〇〇〇
が、あってこそ。
　
　
知識は当たり前ですよね。
　
　
多少の栄養の知識も無しに、
なんでもかんでも食べてたら
そりゃあ、ボディメイクは無理ですよ。
　

そして、もう一つの○○○○○〇の方は・・・。
　
　
　
いきなり、○○○○○〇を言っても
なかなか響かないので、
遠回りかもしれませんが、
今回はファミレスを例にお話しします。
　
　
ちなみに、○○○○○○は
「トレーニング」じゃありません。
　
　
食いたいなら動けよっ！
　
　
みたいな、そんな当たり前のこと、
分かっちゃいるよっ。
だけど、できなんだよー。
　
　
みたいなことにはしたくなくて。
　
　
分かっちゃいるけど、
それならやってみようかな。
　
　
なるべく、そんな内容をお届けしていきたいと
思っています。
　
　
　
かく言う私も、
以前の投稿に書きましたが、
毎食コンビニ飯という時代がありました。
　
　
「米くらい炊きなさい。」
　
　
きっと、そう言われてしまう
ぐちゃんこ生活・・・。
　
　
自炊ね・・・。
　
　
一人暮らし始めて、
やっていた時もありました。
　
　
でも、いつの間にか、おざなりに・・・。
　
　
　
▼　きっと、様々な家庭環境があるし、
お仕事事情があるし、
一人暮らしなら、
自分を律すればいいわけですが、
そういうわけにはいかない時も多いですよね。
　
　
たとえば、営業サラリーマンで、
接待が毎日続きで、
お客様に楽しんでもらう場合に、
「私はダイエット中なんで食べません。」
なんて、食べないなんて、
相手からしたら興ざめですもんね・・・。
　
　

　　
　
でも接待は、基本的に相手をもてなす場ですよね？
　
自分が飲み食いを愉しむ場ではないので、
相手に合わせつつも、
どんな酒を飲んで、どんな食べ物を食べて
量を食べるかは、全てではないにしろコントロールできる時もあります。
　
　
（相手が日本酒好きで、こちらはずっとハイボールっていうのも
あれですけどね～。でも、量はコントロールできるのもありますよね。）
　
　
　
▼　それで、話を戻して。
　
　
今回はファミレス編です！
　
　
私の場合は、
土日で昼にファミレスに行く機会が多いです。
　
　
な～んにも、ボディメイクの知識がなかった頃は、
いっつも欲張ってました！(^^;)
　
よくばりなんです。わたし。
　
だって！
　
大体、ライス大盛り無料じゃないですか？
　
無料ってなると、
それなら・・・。みたいなノリが、でませんか？
　
　
奥さんにも、
「そんなに食べられるの？
また、欲張って・・・。」
　
　
って、言われて、
案の定、そのあとに、
お腹いっぱい！
　
「・・・ちょっとお腹痛くなった。トイレ・・・。」
　
　
と、言うものなら冷めた妻の目線をちょうだいすることになる。
　　
　
とかは日常でした。
　
　
　
▼　でも、今！！知識がある私は違います！！
　
　
確実に太らない自信もあるし、
何をチョイスすればいいか知っているわけです。
　
　

今のメニューの頼み方は・・・。
　
ライスはもちろん大盛りじゃないですよ！！
　
　
（お腹痛くなるしね！）
　
　
　
もし、できたら五穀米とか、穀物入りのものを選択します。
　
　
それでー。
　
　
フライ系はなるべく避けます！
　
　
だって、油がわるいです。
油の種類が！！
悪い油が怖いです！！
　
　
　
二度揚げ、三度揚げ、そんなものではすまないくらいの油で、
揚げたものは、考えただけでやばくないですか？！
　
　
なるべく、「悪い油」は避けます！
　
　
なので、メインメニューとセット。
　
　
という感じではななくて、
チキンソテーと、ほうれん草のソテーとか。
　
　
サイドメニューをよくチェックするようになりました。

　
　
あとはー。
　

「サラダはドレッシングを別にして！」

　
なんてアドバイスするダイエットコーチもいるかもしれません。
　
　
が、
　
　
そんなこと言うものなら、
奥さまの
「うざ～。」
っていう目もありますので、
私は普通に頼んで、食べます。
　
　
　
そしてー。
　
　
備え付けのフライドポテトとか、コーンには手を出さないですかね。
　
　
・・・。
　
　
　
▼　ここまでのいくつかの例で、　
　
『大切な知識』を出してきたのですが、分かりましたか？？
　　
　
それは・・・。
　
　
これ！　
　
　

『過剰な糖質＋悪い油を避ける！！』
　
　
この意識だけでも変わります。
　
　
そのために、どれが糖質で、
どれが悪い油か、
っていう基礎知識がないとダメなんですけど・・・。
　
　
その知識のつけ方は
別のところでお伝えしていきますね。
　
　
▼　ファミレスで頼む極意はまだありますね。
　
　
（もう、お腹いっぱいっていう人もなんとかついてきて！）
　
　
ドリンクなんてキーポイントです。
　　
　
ドリンクバーを頼んで、
食後に・・・。
　
「野菜が足りないわ。野菜ジュース飲もう！」　
　
　
はい！　

これＮＧです！
　
　
野菜ジュースは基本、野菜の代わりになりません！　
　　
とくに、ファミレスにあるものは。
　
　
確実に糖質が高い！
　
　
だから、子供と一緒に行ったときにも、
食事がくるまで騒がしいから、
ジュースを飲ませる。
　

って、いうのも極力避けたいです。
　
　
　
（でも、無理ですね。）
　
　
　
ただ、種類だけ楽しませて、
一つ一つのジュースはめちゃくちゃ少なくしましょう。
　
　

選ぶ楽しみ、取りに行く動き
（子供は取りに行く手間を手間と考えませんので。）
　
　
そこで、親はスマホをいじって、
ただ子供を待たせる。
　
　
というのをグッとこらえて、
ジュース取りを、ちょっとした遊びに変えて、
一緒に血糖値コントロールをしましょう！

　
理想論？
　
　
理想をまず追うのが大切ですよ。
　
　
▼　んで！
　
ここで、察しが良い人なら気付くはず・・・。
　
　
じゃあ、デザートは？
　
食後のコーヒーは？
　
　
ありがとうございます。
　
少しでも興味をもってもらえて、
今後も外食編は投稿していきますので、
その時にお伝えできれば！
　
　
本日はここまで。
　
　
さいごまでお読みいただきありがとうございました！
　
また、お会いしましょう♪