老若男女、誰が摂取しても損がないビタミンといえば、ビタミンCでしょう。

ビタミンCといえば抗酸化作用

ビタミンCは、体内で発生するフリーラジカルや活性酸素種といった酸化ストレスを緩和し、細胞や組織を保護する抗酸化作用を持ちます。
これから暑くなる季節、視野に入れておきたいですね。

その他ビタミンCの役割

コラーゲン合成
ビタミンCは、コラーゲンの生成に必要なアミノ酸の1つであるプロリンやリジンの変換を促進することにより、皮膚や骨、軟骨、腱などの結合組織の形成に重要な役割を果たしています。

免疫機能
ビタミンCは、免疫細胞の機能を促進することにより、感染症や炎症の予防や治療に役立ちます。

鉄吸収促進
ビタミンCは、腸管内での鉄の吸収を促進するため、貧血の改善に役立ちます。

神経伝達物質合成
ビタミンCは、神経伝達物質の1つであるノルアドレナリンやセロトニンの合成を促進することにより、脳機能や心理的健康に関与しています。

発育・発達
ビタミンCは、胎児や乳幼児の成長に必要不可欠な栄養素であり、健康な成長や発達に影響を与えます。

ビタミンCは、水溶性の栄養素であり、体内で貯蔵されないため、日々の摂取が必要です。

必要に応じてサプリメントや医療用途での投与も行われます。

私はサプリメントで摂取しています。

ビタミンCのサプリメントには色々な種類があります。
よく「天然が良い」という発想がありますが、ビタミンCについては、天然でも人工でも優劣はありません。

むしろ、その加工方法で自分のニーズに合うものを選ぶと良いでしょう。

例えば、極力添加物を摂取したくないのであれば、加工の少ないパウダーを選ぶと良いでしょう。

■パウダー商品例

タブレットとカプセルなら、カプセルの方が添加物が少ない傾向があります。
iHerbで購入する場合、タブレットの方が大きさが大きい可能性が高いです。
（日本人の想像よりやや大きいです。）

■カプセルの商品例

ビタミンCは血中濃度が高い時に良い働きをします。
大体２時間程度で血中濃度は低下していきますので、下がり切る前に追加摂取すると良いのですが、そんなに1日中サプリメントを飲んではいられませんよね。

■タイムリリース加工商品例

タイムリリースという加工がされたものであれば、血中濃度が緩やかに上昇し、緩やかに加工しますので、こまめに摂取できない人向けです。

私はこちらを摂取しています。

NOWフーズはコスパが良いですね。

■脂溶性加工されている商品例

脂溶性加工されたものは、細胞内に届きやすいと言われています。（白血球に届きやすい）
美容に意識が高い系の人たちが愛用しているイメージです。（偏見）

ビタミンCは天然でも人工でもどちらでもいいので、毎日大量に摂取する人などは食品添加物のビタミンCを利用して安価に済ませている人もいるくらいです。

※胃が弱い方にはお勧めしません。

注意）ビタミンCの過剰摂取は、摂取をやめたときに赤血球が壊れやすくなる可能性がありますので危険です。

この他にも、他の抗酸化物質と組み合わせて更に抗酸化作用を強め、非酸性で胃に優しい「エスターC」などもあります。

同じビタミンCでも様々な種類があることがご理解頂けたかと思います。
自分のライフスタイルやこだわりに合ったものをお選びくださいね。