「親友の母が癌で亡くなって、親友がうつ状態になりました。
私に何ができるかわからなくて・・

誰か教えてください。」

インスタのストーリーを見てたら、不意にこの言葉が目に飛び込んできて、
気づいたら、手が返信してました。
それで、必要な人が他にもいるかもと思って、今この文章を書いています。

【母が母を失った日】

去年の5月に、祖母の誕生日の前日に、私の母は祖母を亡くしました。
祖母の誕生日を祝うために、中国に行ったはずが、葬儀になってしまいました。

一昨年の11月ぐらいから、体調がすぐれなかった母は、
まず、この打撃に耐えられませんでした。
それでも、親友の支えがあって、その場は持ちこたえました。

【大切な親友の死】

そして、その傷が癒えない中で、それでも頑張って立ち直ろうとしている中で、4か月後の9月。

母の祖母が亡くなった時に、支えてくれてた大事な親友がまた亡くなりました。

そして、母は本当に自分の中の何かが壊れていったんだと思います。

暗い回想シーンは、ここまで。
で、ここからが、

私達にできること、

です。
（注：筆者は心理学者ではなく、あくまで実践してよかった経験談）

【① うつ状態を怖がらない】

まず、怖がらないことが大事、だと思います。

風邪と同じように、心が病気になってしまったのです。
心に台風が来ている状態が、うつ状態、と思えばよいです。
台風がいつかは去るように、うつ状態も適切な対処と時間さえあれば、
確実に去ります。よくなります。

うつになると、すぐ自殺に結び付ける人が多いですが、「うつ状態」、なので、そう簡単にまだ死にません。

だから、

　　「ああ。どうしよう。うつになちゃった、」
　　　　　　　　　　じゃなくて、
「ああ、そんなにも大きな打撃を受けたのにもかかわらず、まだ生きている、生きててくれて本当にありがとう」

ってことにまず感謝しましょう。

心に台風がきたのです、今までどれほど我慢していたのでしょう。

それでも、

まだ生きているのだから、本当に偉いんです。

大切な人が自分の中の心の台風と戦っているのです、暗い顔せず、応援してあげましょう。

もちろん、すごく大変です。
ブラックホールの中にいるんじゃないか、ってそういう気分です。
でも、台風がいつかは過ぎ去るのと同じように、
心の病もいつかは過ぎ去ります。

【② 放置しない】

放置しないこと、大事です。

“今は何をいってもきかないだろうから、
少しの間、一人にして、それから話にいこう・・。“
こう考える人も結構いるんじゃないかなって思います。

っていうのも、うつ状態になっている人がよくいう口癖が
「一人にして、放っておいて」っていう言葉だからです。

でも、信じちゃ絶対だめです。

うつ状態は心に台風が来ている状態です。
そんな状態で、一人にして置いたら、
そのままブラックホールに突入して、渦に飲まれてしまいます。本当に。

だから、絶対一人にしないでください。

実際、母がうつ状態になったとき、母の友人も家族も二極化しました。
頻繁に母に話しかけたり、食事をつくってくれたり、メッセくれる友人と、
一方は、ほとぼりが冷めてから話しかけようとした友人たち。

どちらも、母を思って行動をとってくれたのですが、
最終的に母を救ったのは母の傍にいた人たちでした。

私の力だけでは絶対に母を取り戻すことができなかったので、
本当に感謝しています。

【③ 1人で面倒を見ない】

1人でうつ状態の人の面倒を見る=1人で台風から人を救出すること。

一歩間違えると、自分自身も台風に巻き込まれます。

なので、友達3、4人とか、家族とか、チーム組んで、定期的に話を聞いてあげること、
肯定してあげることがすごく大事だと思います。

1:1での療養は結構しんどくなるので、
誰かと一緒に支えてあげられたら一番かと思います。
私の母も母の友達の力と母の兄弟の力が大きかったです。

そうやって思ってくれる友達がいるだけでも、
その人にとっての一つの光になると思います。

【④ 薬に注意】

病院の薬も全部が全部飲んだらいいわけではなく、精神科の薬は量を間違えると脳が麻痺することにもなるので、そこは注意が必要です。

うつ状態に効く万能薬はなく、

むしろ、共にしてあげることが大切です。

自然の中で一緒に散歩したり、音楽を一緒に聞いたり、その人が好きな料理を作ってあげたり、笑わせたり、一緒に絵描いたり、読み聞かせしてあげたり、

赤ちゃんと向き合う感覚で、

向き合ったら自分の心も楽かなって、思います。

（ちなみに、私は、偉人の伝記を読み聞かせしたり、ヒーリング効果が高い賛美歌を流したりしてました。）

スルーされても、ひたすら話しかけて、ひたすら自分で相槌を打つ、

いつかは、その声、届きます。

【⑤ 優しく聞いて、はっきり話す】

聞くのは優しさが大事だけど、
話す時は強さも大事だなっていうのを感じます。

うつ状態の人はもうすでに、自分で自分を否定しまくっているので、「そうだね、そうだね」って
同調しすぎると、どんどん渦に入ってしまうときが多いです。

だから、はっきりと話してあげることも大事です。

例えば、自分を否定したり、世界を呪い始めた時とかは
「いや、そんなことはないよ、あなたは価値があるよ」とか
「それは違うよ、世界は素敵なんだよ、もっと生きてみないと」とか

口調が柔らかいと圧に押されるので、
そういうマイナスの度を越えたダークな発言がでてきた時は、はっきり話す必要があります。

ちなみに、まだ優しさスイッチで大丈夫な時は、
「私は本当に自分のまちがいを犯したと思ってる、あの時、あーしてたら、」とか、
過去の後悔を話している時です。

そういう系はまだ、かわいい方なので、
そういう発言に対しては、
「そっかそっか、そう思うときもあるよね、」って優しく受け止めてあげたらいいと思います。

【⑥ ひどい言葉はすべて脳内スルー】

「もう、放っておいてよ。」
「あなたにはこの気持ちわからないよ。」
「もう、死なせてよ、、、1人にして」とかとか、
結構ひどい言葉を言うときもあります。

これはまだ軽い方で、
もっと、「おお。そこまでいうか。」っていうのもあったり。

でも、気にしないでください！笑

発熱した人が「つらい、つらい」っていっているのと同じです。
言葉にできる分、元気があるということだから、まだこれは安心です！

怖いのは、何もしゃべらなくなって、
無気力状態で遠く一点を見つめている時ですね。

この時はやばいですね。

だから、ひどい言葉言われても、

「今日はしゃべる元気があるんだね、よかったよかった、、、。で、今日は何食べる？お肉か、お魚か、どっちがいい？」

的な感じで、音楽でもかけながら料理すれば、料理もできて一石二鳥です！

【⑦ 毎日、好きって伝える】

「好き」ってパワーワードだなぁってつくづく思います。
なにか相槌に困ったら、好きって伝えたらいいと思います！笑

本人に対して
「今日も好きだよ！」って。

一緒に散歩する時に、
「この花、すごく好きな花なんだよ！一緒に見れて幸せ！」とか。

雨の日とかは、
「今から私の一番好きな曲を弾いてあげるね！流すね！」とか。

今日が会える最後の日と思って、
毎日「好き」って伝えてください！

【⑧ 一歩前進したら、百歩前進した並みにほめる】

努力を繰り返してると、だんだんよくなってくるんです。

例えば、前は何回呼んでもご飯食べることを拒んだのに、自分からご飯の時間にちゃんと食卓に座るようになったりとか。散歩しよう、って自ら言い始めたりとか。

ちょっとずつだけど、よくなってくる。

そんな時に。

全力でほめてあげてください！

「わああああああああ本当すごいじゃん！　昔はごはんを食べる力もなかったのに、こんな短い時間の中でお腹すくようになったんだね！元気になってる証拠だね！こんなに早く回復しているなら、もう、すぐ、よくなるね！本当に、すごいよ、頑張ったね、さすがだね！！！！！」

　　ほめることは最高の薬です＾＾

【⑨ 関心＝愛】

関心を持つことが愛です。

うつ状態になっている時は

「自分が必要な人もこの世界にはいないし、
自分自身も誰からも必要とされてないんじゃないか。世界のお荷物なんじゃないか。」

　　　　っていう考えで一日中生きています。

だから、毎日毎秒、
「あなたが生きていることに価値があるよ、」

って話してあげましょう。

実際、私の母が本当に死を決心した時が過去に二回あって、その時は、私の一言と弟の一言によって救われた、と話していました。

「ママ、ママが死んだら私も死んじゃうよ。
私、最高の人生が待っているのに、これから、最高にママを幸せにするのに、死んじゃうよ。ママ、私が死んでもいいの？
ママは、これからたくさん幸せになるから、生きているだけでいいんだよ。
生きているだけで、私の心の支えになるし、価値があるんだから。」

【⑩ 最後に】

コロナに、震災に、、、、
今大切な人を失ったり、
大切な人が大切な人を失う場面に直面することも多いと思います。

そんな時、1:1で向き合うと自分自身も辛くなると思うので、何人かで電話したりメッセ送ったり、笑わせたりすることが大事かなって、思います。

時には「あなたにはこの気持ちわからないよ、放っておいて。」って
ひどい言葉を本人が投げてくる時もあるかもしれませんが、「ま、そーゆー時もある！笑」って割り切りましょう！笑

考えの転換には時間が必要かと思いますが、周囲の支えがあれば、必ず乗り越えられるし、乗り越えた時には、もっと強くなっているので＾＾

人は失うものが人生の中で多いけど、その悲しみも一つの試練。

悲しみが多い人ほど、優しくなれるんだ、と思います。
失ったものが多い人ほど、今あるものを大切にできるんだ、と思います。

時には泣いたり、人生投げ出したくなったり、

自暴自棄したくなったりする時もあるけど、

たくさん泣いたらその分だけ笑える日が必ず来るから。まずは、たくさん泣いたらいいと思います。

我慢したって、悲しいのは悲しいし、つらいのはつらいじゃないですか。
つらいもんはつらいんですよ、(笑)

だから、つらい時は泣いたらいいんです、いっぱい泣いてください。
泣いた分だけ、また笑える日がくるから、大丈夫です！

泣くことは恥ずかしいことじゃないし、
涙の分だけ、人は強くなるし、優しくなれると思うので。

それから。
たくさん泣いている人見たら、気をつかって傍を離れるよりは、
その分だけ、明日笑う、と思って、
とりあえず隣にいてあげたらいいと思うんです。

なんて声かけていいかわからないときは、
とりあえず、ティッシュとかハンカチとか
差し出したらいいと思います。

言葉がなくても、心は感じるから、
寄り添うことで、何かが変わると思います。

だから、
大切な人を失って悲しんでいる人がいたら、
ぜひ、傍にいてあげてください。
何もできなくていいんです。

傍にいること、それが何よりも大きな支えなんです。