ということで読みました。
きっかけは失念してしまったのですが、なにかで見かけたんです。

↑のリンク先には付録のPDFが置いてあって、これがかなりよかった。
付録のラインナップは下記の通りです。

• 躁（軽躁）状態についての自己評価チェックリスト

• 性格と病的症状の違いを見極めるためのチェックリスト

• 気分障害の家系図を作るための情報収集

• ストレスはあなたの病状悪化にどのような影響を及ぼしたか?

• 薬を飲むことのプラス面とマイナス面の比較分析

• 副作用モニタリング・シート

• 気分チャート

• いい状態を保つためのエクササイズ

• あなたの身近なセーフティーネットを見定めよう

• 躁（軽躁）状態の早期警告サイン（前駆症状）をリストアップ

• 躁状態予防のためのコンセンサス・シート

• うつ状態の早期警告サイン（前駆症状）をリストアップ

• 楽しそうな活動をリストアップ

• 楽しそうな活動の予定を立てる

• 行動活性化の効果を振り返る

• 思考記録表

• 生きる理由の一覧

• 自殺防止計画

• 問題解決ワークシート

とーってもボリューミー！
個人的に良かったのは「気分チャート」で、体調記録用のロルバーン Mに貼ってます。

知見を得るというよりは、「そうそう！それを今まで言語化しようとしてできなかったの！！」という感じでした。
特に躁状態の時の、

が良きですね。

と、いろいろ語りたいところはあるんですが、noteを書いているということは私今躁状態なので……心当たりはある…眠剤でシャットダウンします。