物理的　時間的に　自分を確保できる環境を作りましょう。

姿勢を楽にただし

口角を少し上げ気味に

口は少し開けます

ゆっくりと無理をしないように

鼻から息を吸い

口から吐く

頭を空っぽにできると良いです。

最初は目をつぶってても大丈夫です。