なかなか時間がとれない、でも痩せたい、、！！
そんな方は効率よく時間を使って綺麗になりたいですよね！
長時間のトレーニングは苦手だけど、隙間時間ならちょこちょこできそう！という方必見です＾＾

今回紹介するのは、二の腕を引き締めるトレーニングです。
これから夏に向けて特に気になる部分ですよね（ ;  ; ）
結婚式を控えてる方も是非やってみてほしいトレーニングです！！

まず２リットルのペットボトルを用意してください。
① 座ったままペットボトルを頭の後ろに持っていきます。
② 下記の画像の様に上下に動かします。

＜POINT＞
・肘は耳の側で、開きすぎない様にします。
・上下する時も肘の位置は変わりません。
・腰は反らないようにします。

腰が反ってしまう方は、仰向けの姿勢（画像①）のように行うと腰が反りにくくなるのでオススメです！
（画像①）

楽にできるようになってきたら、下ろす時はゆっくりのスピードで
行うようにします。
更に強度を上げたい時は、片方の手で持ちワンハンドで行いましょう！
フォームを意識することでより効きやすくなります。
キツくなり上がらなくなってきてから、５〜１０回プラスで行えると
理想的です！

この動作を、３セット繰り返します。

座りながらでも、ペットボトル１本あればで出来るので
デスクワークの方も、ちょっとした時間にやってみてくださいね！

今年の夏は、ノースリーブをカッコ良く着こなして
ファッションも楽しみましょう！！＾＾

【アクセス】

FANG西台店
住所　東京都板橋区蓮根3−9−7メトロード西台２番館２区画
最寄駅　都営三田線西台駅徒歩20秒　都営三田線蓮根徒歩10分
連絡先　03-6770-3861　LINEhttps://lin.ee/rwo4ad0
Instagram西台https://www.instagram.com/fang_gym/
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FANG東武練馬店
住所　東京都板橋区徳丸2−7−5
最寄駅　東武東上線東武練馬駅徒歩1分　
連絡先　03−6674−8488　LINE　https://lin.ee/rwo4ad0
Instagram　https://www.instagram.com/fanggym_tobunerima/

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当店ではコロナ対策をしています
一人一人トレーニングをしたあとの消毒
ご来店いただいた皆様への消毒と検温を致しております
スタッフ一同マスク着用、検温もしております
一時間に一度換気をし常に空気清浄機はついております
カウンターにアクリル板を設置しております
皆様に安心してご利用いただけるよう対策を行なっています

FANGパーソナルジム

TEL西台03-6770-3861
TEL東武練馬03−6674−8488
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Instagram東武練馬https://www.instagram.com/fanggym_tobunerima/

公式ホームページはhttps://fanggym.com/cp/

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