ベントオーバーロウ

ベントオーバーロウは腰を曲げ、前かがみになった状態でバーベルを引く、背中を鍛えるエクササイズです。やや難易度は高めですが、背中の厚みや立体感を出すには欠かせないエクササイズです。

鍛えられる筋肉

•背中全体
主に広背筋、僧帽筋、大円筋

ベントオーバーロウの正しいやり方

1…脚を腰幅程度に開きバーベルを握る。

2…お尻を後ろに引き、上体を前傾させる。腰はニュートラルにキープする。

3…お腹に力を入れ、体幹を安定させる。重心はかかとより。

4…胸を張りバーベルをおへそのあたりに引いてくる。

5…腿に沿うようにバーベルを下ろす。

6…8-12回これを繰り返す。

よくある間違い

ベントオーバーロウは名前の通り腰を曲げ、上体を低くしますが、多くの人は重量ばかり求めて上体が全く倒せていません。上体を上げすぎてしまうと、トップサイドデッドリフトのような動きになってしまい、ベントオーバーロウの良さが失われてしまいます。上体をしっかり倒すことで、背中の筋肉をしっかりとストレッチさせることです。