【筋トレの魔力】 2019/9/19 『背中&腹』 "トレメモ"

ケトジェニックダイエットはじめました。

【マンデルブロトレーニング】
Phase2:ヘビーウエイトプログラム

トレ部位:背中&腹
トレ時間:45分

トレ種目
/ 使用重量
/ セット数 / レップス
/ 狙う筋肉

1.ワイドオーバーグリップチンニング(ネガティブオンリー)
/ +20㎏
/ 2セット / 7 6
/ 背中:大円筋

大円筋を狙うチンニング。今回はネガティブオンリーで。

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吐息の背中

寝ていると背後に何かを感じる
其れは、わたくしよりも上回る大きな体を持つ男性…
その男性は、わたくしの背中に寝息で撫でる

と或日
其の日は吐息で背中を擦(なぞ)る
背中の中程からユックリと背骨に沿う様に吐息が上気し滑る
首元に来て、肩と首に顔を埋めて、男性は大きく吐息を投げ掛けた

背中

貴方の体温を
背中で感じられる

それは本当に幸せなこと

喧嘩した夜も
リビングルームにはカウチがあるのに
狭い部屋に一つしかないベッドで
背中合わせに眠りにつく

貴方が眠りについてから
私は貴方の背中の方を向いた

大きくて少し骨ばった背中
その背中に手を重ね
そっと声に出さずに伝えた

「 __________。」

蠍凛子

【筋トレの魔力】 2019/9/13 『背中&腹』 "トレメモ"

背中はやっぱりチンニング。

【マンデルブロトレーニング】
Phase1:ベーシックプログラム

トレ部位:背中&腹
トレ時間:40分

トレ種目
/ 使用重量
/ セット数 / レップス
/ 狙う筋肉

1.ワイドオーバーグリップチンニング
/ +10㎏
/ 2セット / 8 6
/ 背中:大円筋

主に大円筋を狙うワイドグリップのチンニング。

バーベルの81cmラインに親指がかかるグリップ幅

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背中も口ほどにモノを言う

新宿京王百貨店の屋上に、BBQ場があるのをご存知だろうか。

ブロックごとにテントが分かれていて、タテ長の団体席が隣合わせに並んでいる。その日、私たちが案内されたブロックの横では、すでに若い女性たちが宴会を始めていた。いまどきのギャル集団である。

お酒を取りに席を離れると、ギャルのメンバーと思しき女性が数人、カウンターに並んでいる。そのとき、キャミソールの肩紐とポニーテールの間に、もっこりと背筋

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夏の終わり

気づけば9月も10日間が過ぎようとしている。
毎年恒例のデスマーチ第一弾が昨日無事に終わった。暑さに倒れそうだったけれど、空は濃く青く、最高にきれいだった。この土日、良い2日間になったと思う。

私にとっては1日目がとても大事な仕事で、2日目は正直、趣味みたいなものだ。もちろん仕事だから、過酷なんだけど、好きなことを全力で集中できるから嫌ではない。

1日目の仕事は色々あったものの、無事に終わった

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ストレスと姿勢について

ストレスがかかりすぎると姿勢に影響します。

特にストレスに影響されるのは背中です。
背中の背骨には自律神経があり、ストレスがかかると交感神経が優位になります。

交感神経が優位になると、身体が活動モードになるので、筋肉がキュッとした状態になります。

交感神経がずっと続くと、身体は自分の負担をかけている内臓などを守ろうとして姿勢が丸くなります。猫背です。そして、呼吸が浅くなり、肩こり、腰痛になり

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【筋トレの魔力】 2019/9/6 『背中&腹』 "トレメモ"

お久しぶりの、チンニングチャレンジ。

【マンデルブロトレーニング】
Phase3:ハイレップスプログラム

トレ部位:背中&腹
トレ時間:50分

トレ種目
/ 使用重量
/ セット数 / レップス
/ 狙う筋肉

1.チンニング
/ 自重
/ 3セット / 15 9 6
/ 背中:広背筋・大円筋

久しぶりのハイレップスプログラム。

という事で、自重でチンニング何レップス出来るかチャレンジ。

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追いかけたい後ろ姿ができたんだ

自分の中に激情というものをあまり感じてこなかったが、最近になって熱い感情が芽生えているような気がしている。

とあるクリエイターさんに今夢中になっている。彼女を知ったのはyoutubeなのだが、PV制作やオリジナルイラストのグッズ販売など幅広く活動されている方だ。とにかく彼女の活動を追いかけるのが楽しい。彼女のSNSが更新されるのが楽しみだし、動画も楽しみだ。グッズ販売のお知らせがあれば販売時刻ま

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【筋トレの魔力】 2019/8/31 『背中&腹』 "トレメモ"

ジムから人が減り始める季節。

【マンデルブロトレーニング】
Phase2:ヘビーウエイトプログラム

トレ部位:背中&腹
トレ時間:40分

トレ種目
/ 使用重量
/ セット数 / レップス
/ 狙う筋肉

1.ワイドオーバーグリップチンニング
/ +15㎏
/ 2セット / 6 4
/ 背中:大円筋

大円筋を狙う、ワイドオーバーグリップでのチンニング。

パワーラックに付属しているような斜

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