日々のコンディショニングのため、
すこし頑張った日のクールダウン、
本格的に走り始めるためのからだづくりの一環に、
取り入れやすいスタティックストレッチです。

今回は『腸腰筋』

走る動作では、姿勢の保持や、蹴り出した脚が流れないよう素早く前へひきよせる時などに働きます。

立って行う方法などもありますが、きちんと伸ばすことを優先に寝て行います。

【ストレッチの基本】

①反動をつけず
②気持ち良い程度で
③最低20秒おこなってください。

しっかりと柔軟性を出したい場合は３セット／日
おこなってください。

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◉このバージョンが余裕になってきた方、もともと柔らかい方は、上級編へ（近日公開）。

◉そもそも態勢が難しい、月単位で継続したが効果がないという方は、施術による癒着や硬結（しこり）の解消が必要な場合もあります。

form base では、
筋出力や可動域改善のための筋肉や関節の調整を行っております。
ストレッチやトレーニングの効果がイマイチだと感じている方もご相談ください。

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