昨日はなかなか寝付けず、彼女と2時過ぎまで電話。目が覚めたのはいつもの起床時間である5時半。「いや、3時間半睡眠でジム行きたくねぇ～！」と瞬時に思い、2度寝。山本義徳さんは2度寝は筋トレに良くないと言っていたが、それよりも睡眠時間の確保。7時に起床。これでも5時間睡眠しかとってない。7時間は睡眠とらんと気持ち悪い。朝冷たいシャワーを浴び、プロテインを飲み、筋トレしに行くモチベーションを高めてエニタイムフィットネスへ出発。

エニタイムフィットネス7時半についたけど、誰もいない。超ラッキー。今日は背中と上腕二頭筋を鍛える日。まず背中を鍛えるメニューとして「チンニング」をする。背中に上手く刺激を入れやすい種目のため、好きなメニュー。本当はデッドリフトで高重量で背中に効かせたいけど、特定の部位(背中なら背中のみとか、下半身のみとか)に効かせるのが難しい種目であることと、腰に負担をかけたくないのでやっていない。いずれはデッドリフトしたいなぁ～というところ。

その次はマシンのフライ系のメニュー(名前忘れた)と、シーテッドローをして終了。上腕二頭筋はインクラインダンベルカール。低重量で二頭筋にダイレクトに刺激を入れられるので積極的に取り入れている。ただ、二頭筋が大きくなっているときは割と高重量で鍛えてたりするから、うーん。難しいところや。最後腹筋メニューして終了。