今日のメニュー 5000メートル 良かったところ 腕振りを意識してやった ダメだったところ 股関節が痛くなった
6000m 良かったところ 結構いいペースで行けた。 ダメだったところ 目に虫が入ってちょっと止まっちゃった。
夜やること 体感 サイドプランク おしり ヒップリフト 腸腰筋 背伸び 股関節 ストレッチ 腕振り
今日のメニュー ・5キロ ・流し 朝早くやった 良かったところ 腕振りを意識してやった
・今日のメニュー 6000m よかったところ いつもより早い人についていけた ダメだったところ 頭が痛くなってダメだった 感想 今日はめっちゃあつくて
今日のメニュー 150m15本 タイム22秒～26秒 良かったところ 22秒がベストタイムだった。 ダメだったところ 全部25を切りたかった。 感想 次は、21になる。
今日のメニュー 3キロペースランニング タイム無し 良かったところ いいペースで行けた フォームを意識してできた 感想 次はちゃんとタイムをはかる。
今日のメニュー 4キロ 良かったところ 最後めっちゃ上げれた ダメだったところ 最初もっと行けばよかった 感想 めっちゃ良い練習になった。
今日ののメニュー ３.５キロジョグ 流し3本 でした(*^^*) 良かったところ キロ5くらいで行けた。 ダメだったところ 無し
今日のメニュー 300メートル8本 タイム61から64 良かったところ 4本目めっちゃ上げれた ダメだったところ ふくらはぎが痛くなって最後ダメだった
今日のメニュー 3キロ2本 腹筋100回、背筋100回腕立て50回 1番いいタイム 12分19でした。 良かったところ いいペースで行けた。 最後上げれた。 ダメだったところ 12分をきれなかった 次はきる！
今日は、友達の応援のために家から13キロある陸上競技場まで走りました。凄く暑くて途中で飲んだ冷たい飲み物がとても美味しかったです。お父さんの知り合いが5キロで1位を取っていて凄かったです。ぼくのともだちも、リレーで1位を取っていました。
レース1時間前のアップ ウォーク5分 動的ストレッチ（肩甲骨・股関節中心） 10分軽めJog ポイント: 身体を少しあっためる程度 動き作り(スキップや腿上げ） ポイント：動きにキレを出す 5分LT強度(ペース走のペース)でのジョグ ポイント：リズム意識、心肺に負荷をかける 200m流しx3 ポイント：入りの200mとラスト 200mのイメージ 今日は1500でした 宣言どうりさいしょ出せたけど、途中あんまりついていけなかったです。
