2020.12 92キロ 2021.7.3 78.5キロ この日の体重はガクッと下がっていた。前日、かなり糖質を抑えたのが効いたのかもしれない。雨でウォーキングもいかず、全く運動しない代わりに糖質を76グラムと、ストイックに抑えた。しかし少し低糖質の症状が出てしまったので、朝は糖質を30グラム取ってジムへ。 この日のメニュー。 ①ストレッチポールで腰骨の下あたり、足の付け根の横をほぐす。（片足1分づつ） ②四つん這いになって片手と反対の足を伸ばして左右30秒づつキープ×3
今日の筋トレはストレッチ中心 ①立ち方と歩き方の正位置確認 ②.フォームローラーで各部をほぐす。横向きになって体半分づつ（脇の真ん中、後ろ、前、横腹の上、真ん中、腿の足の付け根の横、ふくらはぎ→足クロスする、お腹 ③ストレッチポールで背中ほぐす ④ストレッチポールに乗って腕をぐるぐる回す。反対側も。各10回づつ。 ⑤四つん這い。1キロの重りを片手に持ち、思いっきり前に伸ばす。反対の足も伸ばす。20秒キープ。3セットづつ。 ⑥⑤と同じく四つん這い。片手に1キロの重り。斜め上に
昨日はウォーキング。いつものルートで6キロちょい。12000歩。 そのあとシャワー浴びて体重測定。ずっと停滞期だったのがグッと減った。 夜、部屋で変な臭いに気づく。 あ、、、やられた、、 猫のおしっこ。しかもカーペット。 床に這いずって臭いの元場所確認。 熱湯をかけてひたすら拭く。ひたすらひたすら拭く。 何箇所かあったので、1時間ぐらい格闘して汗だく。 疲れてシャワー浴びてそのまま就寝。 で今朝。体重がくぐっと減っていた。 猫のそそうもたまには役立つな（棒読） 停滞
三週間も更新してませんでした😅 パーソナルジムに通い始めてすでに6回トレーニング受けてます。 地味なんだけど効いてる。実感してます。 昨日は以下。（すみません、覚書なので、自分が思い出せる表現で書いてますw） ①腿の付け根のサイド部分をローラーでほぐす。（片足1分づつ） ②肘ついてブランク。片手と反対の足をあげてバランスとる。（片側30秒づつ×3セット） ③肩肘ついてもう片方の手は床に。で横向いてクランク。横腹に効く。片側30秒づつ×3セット。 ④クッションの上で四
●ウォーキング 22907歩 ●トレーニングジム ★ストレッチボールで背筋をコロコロ 1分 ★肘ついてローラーで腿外側の付け根コロコロ 1分×2 を両側 ★腕立て伏せのポーズで肘ついてキープ。1分×３回 ★寝転ぶマシンでダンベル（重しなし）を両手に大胸筋を開く運動。横向きと縦向きをそれぞれ20回を3セット 6/3 計測 79.15キロ 2020年12月 92キロ 今の体重は2019年5月まで戻った。 梅雨が終わる前に75キロを目標。 #ダイエット日記 #運動記録
ダイエットを始めて、ほぼ毎日続けてるのはランニングかウォーキング。 色々なルートを開拓するのが楽しい。 果たしてランとウォーキングで効果があるのかはわからないけど、「体を動かしてる」という実感がなんとなくモチベーションを保てる気がする。 疲れてる時はウォーキング、やる気ある時はランニング。またはミックスの時もある。 昨日は夜遅かったので、セブンのたっぷり卵と照り焼きチキンのサンドイッチと、タコのバジルサラダ。12時過ぎて食べたせいか少し体重は増えていた。 数百グラムなら想定
今日からモチベーションアップのため、日記始めます。 去年の12月 92キロ 今年に入って医者に指摘され、ダイエット開始。 現在79.6キロ。 ここからが正念場。
