こんにちは。社会復帰を目指すASD、うつの２児パパです。

　うつ病になりやすい人は、同じ事をいつまでもクヨクヨと考える反芻（はんすう）思考をしています。
　反芻思考は、自分の欠点や過去の失敗など、ネガティブなことをただひたすらに考え続けるだけ。そうすると、目の前の問題に対する思考力が下がり、新しい問題を抱えるだけでなく、友達も失っていくことにつながります。

　こうした反芻思考を止める方法があります。

　運動です。一定時間、反芻思考を止めるだけでも、うつ病の治療には効果があります。

　ほかにも、うつ病治療に効くものがあります。

　それは、視点を変える事、メタ認知です。
　
　メタ認知とは、自分を客観的に見るという事です。

　客観視するには、第三者からアドバイスをもらうほかに、①自分と他者を置き換えて見てみるということ、②長期的アドバイス、③最悪の状況を想定、することが必要です。

　①は、他人の失敗なんてどうでもいいけど、自分が同じ失敗をしたら、その自分を許せないなんてことないですか？　人間は誰でもミスをするもの。
そう考えられると、失敗を恐れずに、自分らしい行動ができます。

　②自分にアドバイスするときは、長期的な目線で行動をとるようにする。
　例えば、人に質問したいけど、恥ずかしいからどうしよう、、、という状況。
　あなたならどうしますか？
　長期的にみたら、聞いた方が自分のためになりますよね。だから、自分へのアドバイスは、長期的なスパンで考える。

③これは説明する必要ないですね。最悪の状況が想定できていれば、少しの安心感が生まれるからです。

　私たちの人生は基本的にはto be continued 。続いていくわけです。

　失敗は怖くない。経験値が少なかっただけ。そんなふうに考えれれば、挑戦する回数も増えていき、それが結果的に成功をつかむ可能性が高くなります。
　
　ほかにも、自分を客観的にみる方法があります。それが、マインドフルネスです。