こんにちは。社会復帰を目指すASD、うつの２児パパです。

●良くなる過程には、波がある

　精神疾患の患者さんは、自分の状況から今体調が良いのか？それとも悪いのか？判断するのってなかなか難しいです。

　1週間調子が良くても8日目で体調が悪くなったりすると、なんでまた調子が悪くなったんだと悩んだり、3日目で調子が悪くなると、スパンが短くなってるどうしようと苦しんだりしますよね。

　精神疾患の場合は、1週間などの短い期間で、体調が良くなってるのかどうかは判断できません。

　精神疾患には、回復曲線というのがあります。
　体調は、良くなっては悪くなる、良くなっては悪くなるという一進一退を繰り返していきます。
　
　この繰り返しがありながら良くなっていくというのが、ほとんどの精神疾患の治り方です。

　ですので、しんどい時期があって当然です。　

　スパンが短くても気にする必要はありません。

　とんとん拍子に良くなることはないと、知っておくだけでも気持ちが楽になりませんか？

　体調を比べるなら月単位がいいです。1ヶ月前と変わりないなら、2ヶ月、3ヶ月前と比べてみるといいと思います。

　その時に役立つのが日記です。

●間違った休み方

　うつ病は、精神的エネルギーが少なくなった状態にあります。

　ですので、調子が悪い状態からいい状態になったときに、頑張りすぎたり、活動しすぎてしまうと、体のエネルギー残量がすくなくなり、体が動かなくなったり、寝込んだりという状況に陥ります。

　休む時は、携帯を触らないことも大切です。

　休む時は、特に脳を休ませること。休む練習を、普段からしておくことです。

　これができない人は、社会復帰した時に必ず再発します。

　精神疾患になったら、普通の人よりもエネルギー残量が減るスピードはものすごく早いと思っていたほうがいいです。

　普段からそれができない、あるいは、自分のエネルギー残量がわからない人は、普段から自己観察をしておくといいです。そのためのステップは日記をつけることです。

　ですので、休む、はとても大事です。休む時はちゃんと休む。携帯も触らない。snsを習慣的にみたりもしない。YouTubeも検索しない。見ないことです。

最後まで読んでくださりありがとうございました。